Sei giù fino agli ultimi 15 chili di perdita di peso, ma la bilancia non si muoverà. Può essere incredibilmente frustrante quando colpisci un plateau nella tua perdita di peso, specialmente quando sei così vicino al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Una volta capito cosa sta causando il tuo plateau, sarai in grado di apportare le modifiche necessarie per finire forte.
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Perdita muscolare
Quando perdi peso, il tuo corpo attinge energia e tessuto grasso e muscolare. Più massa muscolare si perde, più lento diventa il metabolismo, poiché il muscolo brucia più calorie che grasso. Se non stai già allenando la forza, aggiungi almeno due sessioni alla tua routine ogni settimana per preservare e costruire il tessuto muscolare che aumenta il metabolismo.
Cambiamenti del metabolismo
Il fabbisogno calorico giornaliero è determinato dall'età, dal sesso, dall'altezza, dal peso e dal livello di attività. Quando si rilasciano quei chili in eccesso, il metabolismo regola le esigenze energetiche del corpo per adattarsi al peso inferiore e alle alterazioni della composizione corporea. Furman University suggerisce questo metodo rapido per stimare i fabbisogni giornalieri di calorie in base al livello di attività. Se sei inattivo, moltiplica il tuo peso per 11; moderatamente attivo, moltiplica il peso per 13; molto attivo, moltiplica il tuo peso di 15. Usando questo metodo, se sei una femmina di 160 chili, moderatamente attiva hai bisogno di 2, 080 calorie al giorno per mantenere il peso. A 130 sterline, il fabbisogno giornaliero scende a 1, 690 calorie. Per perdere peso aggiuntivo, ridurre in modo sicuro l'assunzione giornaliera di 200 o più calorie, ma non inferiore a 1, 200 calorie al giorno per le donne o 1, 500 calorie giornaliere per gli uomini.
Troppo veloce
Se hai iniziato il tuo programma di dimagrimento con cambiamenti significativi alla tua dieta e all'esercizio fisico, l'ultimo pezzetto di peso potrebbe essere difficile da perdere perché ti sei lasciato una piccola stanza per miglioramento. Ad esempio, se hai ridotto l'apporto calorico a 1, 200 subito dopo il pipistrello, non sarai in grado di ridurre ulteriormente le calorie in modo sicuro quando il tasso di perdita di peso rallenta. Allo stesso modo, iniziare con troppo esercizio precoce può rendere difficile aggiungere tempo o intensità al tuo allenamento per bruciare quei 15 libbre finali.
Motivazione
La motivazione è in genere più alta quando si è appena agli inizi e si vedono i risultati rapidi che si verificano durante la perdita di peso precoce. Mentre la maggior parte del peso che perdi presto è il peso dell'acqua e non grasso, vedere la perdita di libbre potrebbe essere tutta la spinta di cui hai bisogno per continuare ad allenarti e mangiare bene. Man mano che la tua perdita di peso rallenta, la tua motivazione potrebbe risentirne, facendoti sembrare più difficile andare in palestra o passare gli snack grassi o il fast food.
Breaking Through a Plateau
Valuta il tuo programma di fitness per identificare dove è possibile apportare modifiche per aiutarti a potenziare gli ultimi chili.Un corpo che pesa 160 libbre usa più energia con ogni movimento di un corpo che pesa 120 libbre. Man mano che perdi peso, la tua camminata di 30 minuti brucerà meno calorie rispetto a prima della perdita di peso. Per diventare un bruciatore di carburante più efficiente con il peso attuale, aumentare il ritmo, l'intensità o la quantità di tempo trascorso nell'esecuzione del regime di allenamento.
