Le calorie sono una misura di energia e sono comunemente usate per descrivere il contenuto energetico degli alimenti. Il tuo corpo è in grado di abbattere le molecole del cibo e utilizzare l'energia immagazzinata per molte funzioni diverse, tra cui movimento, pensiero e crescita. Le calorie hanno anche un ruolo nel controllo del peso, perché mangiare più calorie di quelle del corpo può portare ad un aumento di peso.
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Energia
Il metabolismo si riferisce al processo mediante il quale il corpo converte le calorie dal cibo in energia che può utilizzare. Il tuo corpo ha bisogno di energia - anche quando sei a riposo - per respirare, far circolare sangue, riparare le cellule e tutte le altre funzioni corporee. Assicurati di mangiare abbastanza cibo può aiutare a garantire che il tuo corpo abbia abbastanza energia per svilupparsi e funzionare correttamente. Il tuo metabolismo e il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno ogni giorno è influenzato dall'età, dal sesso e dalle abitudini di attività fisica. È possibile stimare il fabbisogno calorico giornaliero utilizzando un piano alimentare giornaliero, come il programma MyPyramid dell'USDA.
Controllo del peso
Mantenere la quantità di calorie consumate in equilibrio con la quantità di calorie bruciate attraverso il regolare metabolismo e l'attività fisica manterrà il peso stabile. Quando assumi più calorie di quelle del tuo corpo, il tuo corpo immagazzina queste calorie in eccesso come grasso e guadagni peso. Perdere peso richiede la creazione di un deficit calorico in modo che il tuo corpo brucia più calorie di quelle che assumi. Crea questo deficit calorico mangiando da 500 a 1, 000 calorie in meno rispetto a quelle del tuo corpo ogni giorno e partecipando a 30 minuti o più di attività fisica che aiuta bruciare calorie. Ad esempio, sedersi per un'ora brucia 81 calorie per una persona di 150 libbre, mentre passeggiare a un ritmo modesto brucia 206 calorie e fa jogging brucia 675 calorie all'ora. Ci vogliono fino a 3500 calorie in più rispetto a quello che si mangia per perdere 1 chilo.
Fonti
Un uomo di età compresa tra i 31 e i 35 anni ha un fabbisogno moderatamente attivo di circa 2, 600 calorie al giorno, mentre una donna di età e attività simili ha bisogno di circa 2 000. Il tuo corpo riceve le sue calorie da macronutrienti, che sono i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno in grandi quantità, inclusi carboidrati, proteine e grassi. Un g di carboidrati fornisce al tuo corpo 4 calorie, così come 1 g di proteine … ma, 1 g di grassi fornisce al tuo corpo 9 calorie. Circa il 45-60 percento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai carboidrati; Il 10-35 percento dovrebbe provenire da proteine; e dal 20 al 35 percento dovrebbe provenire dal grasso.
Considerazioni
Soddisfare le tue esigenze caloriche con una dieta nutriente e ben bilanciata può aiutarti a mantenere il tuo corpo sano. La Harvard School of Public Health raccomanda una dieta che include un sacco di verdure, frutta, alimenti integrali e fonti salutari di proteine e grassi.Raccomanda anche di saltare le bevande zuccherate che aggiungono calorie alla tua dieta senza aggiungere nutrienti benefici. Parlate con un dietista registrato che può aiutarvi a sviluppare un piano alimentare che includa i nutrienti essenziali nel soddisfare i vostri specifici bisogni energetici.
