Le banane possono aiutare gli atleti a migliorare le loro prestazioni quando vengono consumati prima, durante e dopo gli allenamenti e le competizioni. Mangiare mezza banana ogni 15 minuti durante l'esercizio è tanto efficace quanto sorseggiare una quantità paragonabile di bevanda sportiva in termini di mantenimento dell'attività fisica, come riportato in uno studio del 2012 pubblicato sul sito PLOS ONE. Spesso incluse in una dieta a basso contenuto di grassi e sana per il cuore, le banane offrono ulteriori vantaggi oltre a fornire energia perché contengono un'ampia gamma di vitamine, minerali, fibre alimentari e fitonutrienti.
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Fonte di energia
Ogni banana, in media, contiene 30 g di carboidrati, rendendola un'efficace fonte di energia per gli atleti. I carboidrati forniscono agli atleti il carburante per allenarsi, poiché i carboidrati supportano tutta l'attività muscolare. I carboidrati sono anche essenziali per la manutenzione e l'attività del sistema nervoso centrale, contribuendo a mantenere la mente reattiva e i riflessi intatti. Le ginnaste che hanno consumato carboidrati prima di eseguire le routine di equilibrio hanno avuto meno cadute dal fascio, ha concluso uno studio del 2012 pubblicato sul "Journal of the International Society of Sports Nutrition".
Confezionato con potassio
La banana media ha più di 450 mg di potassio, che rappresenta circa il 13% del potassio di cui hai bisogno al giorno. Il potassio è un minerale essenziale necessario per il mantenimento degli zuccheri nel sangue e una corretta funzione cardiaca. Caricato di potassio, le banane possono aiutare a proteggere contro l'ipertensione e l'aterosclerosi. Come elettrolita, il potassio ti aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi nelle cellule del tuo corpo, il che può prevenire i crampi muscolari. Il potassio è anche necessario per una corretta crescita e sviluppo muscolare.
Centrale elettrica di Vitamina C
Le banane sono una ricca fonte di vitamina C. Una banana contiene circa il 15% della vitamina C necessaria al giorno. La vitamina C è essenziale per rafforzare muscoli, tendini e legamenti e mantenere il tuo sistema immunitario forte sotto lo stress dell'esercizio. La vitamina C aiuta anche a velocizzare e promuovere la riparazione delle ferite e dei danni ai tessuti molli sostenuti da attività come esercizio fisico rigoroso. Gioca anche un ruolo essenziale nella sintesi dell'adrenalina durante l'allenamento fisico.
Conveniente ed economico
Mangiare banane è uno dei modi più semplici per fornire agli atleti i nutrienti di cui hanno bisogno per lavorare. Le banane sono abbastanza economiche, facilmente reperibili durante tutto l'anno e si mescolano facilmente in frullati proteici. Funzionano bene anche come semplice aggiunta a qualsiasi tipo di colazione. Mangiare una banana entro due ore prima dell'attività fisica può aiutare a sostenere i livelli di energia durante un lungo allenamento e aiuta a ridurre i periodi di recupero dopo un allenamento.
