I pesi delle caviglie sono comunemente usati durante gli allenamenti aerobici, come la corsa. I vantaggi di indossare pesi alla caviglia durante l'allenamento sono superati dall'impatto negativo che possono avere sul tuo corpo. Questo è qualcosa che dovresti prendere in considerazione soprattutto se sei fragile, hai problemi articolari o sei sovrappeso. Parli con il medico se si usano pesi alle caviglie e si soffre di dolori articolari.
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Usi
I pesi della caviglia sono tipicamente utilizzati durante l'esercizio cardiovascolare per aggiungere maggiore resistenza ai movimenti delle gambe, quindi lavorare i gruppi muscolari più vigorosamente. Se sei sano e non hai una storia di problemi alle articolazioni, l'uso di pesi alla caviglia molto probabilmente non avrà conseguenze negative sul tuo corpo. Se, tuttavia, si verificano dolori articolari alla caviglia o al ginocchio, interrompere immediatamente l'uso dei pesi alla caviglia. Mentre i pesi alla caviglia possono ottimizzare l'allenamento in qualche modo, il rischio di lesioni e dolore non giustifica il loro utilizzo.
Camminare
Se si soffre già di dolori articolari, i pesi alla caviglia non sono consigliati per l'esercizio, inclusa la camminata veloce. Il peso aggiunto può causare ceppi nei muscoli delle gambe e nell'articolazione della caviglia. I ceppi possono inoltre portare a lesioni gravi. Se si è interessati all'ottimizzazione delle passeggiate, è possibile aumentare il ritmo e / o la distanza o addirittura introdurre brevi scatti di jogging. Queste tecniche sono molto più efficaci nel promuovere il fitness rispetto ai pesi alla caviglia.
Sport
Alcuni indossano pesi alla caviglia per allenarsi per lo sport, come il basket. Indossare un paio di pesi per le caviglie non contribuirà ad aumentare il salto verticale o renderti più veloce. Sebbene il peso aggiunto possa fornire un allenamento cardiovascolare più efficace, aumenta il rischio di lesioni. Indossare pesi alla caviglia durante l'allenamento e l'esecuzione di movimenti come salti e svolte può portare a gravi tensioni e danni ai legamenti. Effettuare tali manovre è abbastanza faticoso per il tuo corpo senza la resistenza aggiunta.
Allenamento della forza
Incorporare una routine di allenamento della forza per costruire i muscoli delle gambe. Questo è un metodo molto più efficace per sviluppare la parte inferiore del corpo e ridurre il rischio di lesioni e possibilità di dolori articolari. La differenza tra allenamento per la forza e pesi alla caviglia è il controllo. Una macchina per il peso è progettata per isolare determinati gruppi muscolari e addestrarli senza causare alcun effetto negativo. Esercizi come i sollevamenti di polpacci, le estensioni delle gambe e gli squat sono molto più efficaci nello sviluppare la forza e sono più sicuri dei pesi alla caviglia.
