Per gentile concessione di Isaac Newton, impariamo che ogni azione ha una reazione opposta uguale. Ma dopo aver passato ore ad allenarsi, non puoi fare a meno di chiedermi quando la reazione prenderà il via. Impegnarsi in un programma di esercizi regolari è solo il primo passo per mantenere il peso. La perdita di peso a lungo termine è il prodotto di un cambiamento dello stile di vita che include una dieta nutriente, attività fisica quotidiana e una percezione accurata delle abitudini alimentari. Elimina i comportamenti dannosi che possono sabotare i tuoi sforzi per perdere peso per aiutarti a ottenere la reazione che desideri.
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Dieta scadente
Fare esercizio fisico quotidiano non significa che puoi mangiare gli alimenti che desideri senza preoccuparti delle calorie. La perdita di peso comporta una relazione di scambio tra la quantità di calorie consumate e quelle bruciate. Sia l'eccesso di cibo che i pasti insufficienti influenzano la tua capacità di perdere peso, facendo sì che il corpo accumuli più grasso. È altrettanto importante evitare cibi ipercalorici che si impacchettano sulle libbre e evitare diete che eliminano gruppi alimentari essenziali. Incorporare più frutta, verdura e cereali integrali nella dieta ed evitare di consumare porzioni di grandi dimensioni. Puoi facilmente sottovalutare la quantità di cibo che mangi ogni giorno, quindi tieni un diario alimentare per capire meglio da dove provengono le calorie in eccesso.
Esercizio insufficiente
È vero che ogni esercizio aiuta, ma alcuni situp qui e là non ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Brevi periodi di esercizio a bassa intensità non aumentano la frequenza cardiaca quanto basta per stimolare una significativa perdita di peso. Allo stesso modo, l'esecuzione di un esercizio moderato o intenso raramente non offrirà l'equilibrio giornaliero necessario per combattere le calorie in eccesso. Punta a completare quotidianamente 60 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, impegnandoti in attività mirate a più gruppi muscolari come camminare, correre e ballare a ritmo sostenuto. L'allenamento a intervalli o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità aumenteranno anche il numero di calorie bruciate. Evita le pratiche che colpiscono una zona del corpo. Soprattutto, concentrati sulla variazione delle tue attività. Se il tuo corpo si adatta a determinati esercizi, puoi colpire un plateau e avere problemi a perdere peso.
auto-sabotaggio
Nella tua ricerca di dimagrire, potresti intraprendere comportamenti controproducenti che sabotano i tuoi obiettivi. Ad esempio, l'assunzione di giorni di imbrogliamento per abbuffare i dolci senza lavorare dà al tuo corpo l'opportunità di immagazzinare il grasso in eccesso. Per molte persone, i chili in più provengono da cibi che dimenticano di prendere in considerazione quando si pianifica una dieta, come bevande e snack. Eliminare una bibita o una bevanda sportiva dalla tua dieta ogni giorno può ridurre l'assunzione di 150 calorie, secondo KidsHealth. org. Presta attenzione alle bevande e agli snack che consumi durante il giorno, specialmente guardando la televisione, socializzando o provando uno stress emotivo. Il latte che raccogli ogni giorno prima del lavoro potrebbe contribuire a quei pochi chili in più che vuoi perdere.
Altri fattori
Anche con la strategia di perdita di peso più attentamente pianificata, i fattori imprevisti possono impedirti di bruciare calorie. I deterrenti comuni includono lo stress persistente o la mancanza di sonno, che possono entrambi stimolare gli squilibri ormonali che influenzano il metabolismo e l'accumulo di grasso nel corpo. Essere stressati o stare alzati fino a tardi ogni notte aumenta anche la tua attrazione per il cibo, sia per il comfort che per alleviare i dolori della fame dopo l'orario di apertura. Farmaci o condizioni di salute, come la menopausa o le malattie della tiroide, possono anche causare un aumento di peso. D'altra parte, il tuo peso attuale potrebbe essere appropriato per la tua altezza e il tipo di corpo. Rivolgersi al proprio medico se si sta lavorando regolarmente e mangiare sano senza risultati di perdita di peso. Un medico può aiutarti a determinare se hai bisogno di perdere peso e il modo migliore di procedere.
