L'esercizio di resistenza, come il sollevamento pesi, abbatte i muscoli, che necessitano di rifornimento durante e dopo una sessione di allenamento. A seconda dell'intensità del tuo allenamento, potresti sentirti stanco dopo una sessione di allenamento. Altri fattori, tra cui il riposo inadeguato tra le sessioni, possono contribuire alla stanchezza. Modificando il tuo schema del sonno e la tua dieta, potresti essere in grado di alleviare la stanchezza post-esercizio.
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Tue abitudini e cibo per dormire
Mentre un certo grado di esaurimento dopo un allenamento è normale, l'estremo affaticamento è motivo di preoccupazione. Dovresti dormire per almeno sette ore a notte per eliminare la privazione del sonno come fattore che contribuisce. Fai uno spuntino pre-allenamento, come un frullato alla frutta o un panino al burro di arachidi integrale, per mantenere alti i livelli di glucosio nel sangue durante l'allenamento. L'ipoglicemia indotta dall'esercizio - bassa glicemia - può causare stanchezza. Rifornisci i tuoi livelli di glucosio dopo un allenamento con uno spuntino composto da carboidrati e proteine complessi, come un panino al tacchino e una banana.
Drink Up
I liquidi e gli elettroliti nel corpo si esauriscono durante l'esercizio di resistenza. La disidratazione, non importa quanto lieve, può causare stanchezza. Il servizio sanitario nazionale del Regno Unito elenca stanchezza, sete e vertigini come primi segni di disidratazione. Esercizio rilascia adrenalina, che può consentire di ignorare questi segnali di avvertimento mentre si esercita. Pertanto, è fondamentale che tu rimanga coscientemente idratato prima e durante l'esercizio con l'acqua. Potrebbe anche essere utile reintegrare gli elettroliti con una bevanda sportiva.
