Una dieta a basso contenuto di carboidrati elimina una delle principali fonti di calorie e aiuta a ridurre l'appetito, così da perdere peso con successo. Questo tipo di programma alimentare ha avuto più successo nel promuovere la perdita di peso rispetto ad una dieta povera di grassi secondo uno studio del 2014 pubblicato negli Annals of Internal Medicine. Come bonus aggiuntivo, la dieta ha anche ridotto i fattori di rischio dei partecipanti per le malattie cardiache.
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Se sei saltato sulla dieta a basso contenuto di carboidrati ma non stai riscontrando i risultati che stai cercando, è possibile che la tua dieta e il tuo stile di vita necessitino di qualche piccola modifica. Risolvi il tuo approccio alla dieta a basso contenuto di carboidrati, in modo da farti sperimentare tutti i grandi effetti collaterali dell'ammarginazione di amidi e dolci per ridurre l'infiammazione, curare l'intestino e diventare un naturale bruciagrassi.
Potrebbe non essere basso contenuto di carboidrati
Una dieta americana standard richiede che il 45-65 percento delle calorie provenga dai carboidrati. Con una dieta da 2 000 calorie, questo equivale a 225 - 325 grammi di carboidrati al giorno. Quindi, per definizione, una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe ridurre l'assunzione a 200 grammi o meno al giorno. In effetti, molte diete a basso contenuto di carboidrati ti riducono a circa 100-150 grammi di carboidrati al giorno, il che rappresenta una riduzione, ma potrebbe non essere sufficiente a farti sperimentare un calo di peso.
Alcune persone non sperimenteranno una significativa perdita di peso con un piano a basso contenuto di carboidrati, a meno che non riducano l'assunzione da 20 a 50 grammi al giorno. Questo tipo di dieta a basso contenuto di carboidrati può metterti in uno stato di chetosi, che aumenta la tua capacità di bruciare i grassi. Il tuo corpo inizia a produrre chetoni, sostanze chimiche che possono alimentare il cervello; il tuo appetito si riduce e l'energia vola. Ma non puoi raggiungere questo stato fino a quando non hai ridotto in modo significativo l'assunzione di carboidrati - a 50 grammi o meno al giorno.
Tale dieta consiste principalmente di proteine, grassi sani e verdure acquose e fibrose. L'assunzione di tutti gli altri alimenti moderati contenenti carboidrati, compresi latte, yogurt, frutta e noci, è estremamente limitata.
Stai ingannando con carboidrati nascosti
L'impegno per un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati è encomiabile, se ci stai agendo. Limita i carboidrati a solo uno o due pasti al giorno, ma trova regolarmente scuse - come un evento di lavoro o di viaggio - per avere un cibo ad alto contenuto di carboidrati "solo per una volta" e probabilmente stai sabotando i tuoi sforzi.
Potresti anche pensare che stai mangiando carboidrati a basso tenore di carboidrati, dato che hai tagliato la pasta, il pane e la soda, ma inconsapevolmente stai ancora mangiando una grande quantità di macronutrienti. Mentre la frutta è un alimento sano, ad esempio, gli zuccheri presenti in natura lo rendono ricco di carboidrati. Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, è necessario limitare l'assunzione a un solo pezzo o 1/2 tazza di bacche al giorno, se ne mangi affatto.
Anche i dadi sono uno spuntino salutare con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ma i dadi sono densi di energia e contengono carboidrati. Solo 24 mandorle hanno poco più di 2 grammi di carboidrati e 2 cucchiai di anacardi contengono 5 grammi. Pensa a quanto è facile afferrare una manciata di questi noccioli e mangiarne facilmente il doppio o il triplo.
Forse sei stressato o sonnecchiato
Potresti fare le cose giuste con la tua dieta, ma chiediti se ti stai prendendo cura anche di altri aspetti della tua salute. Una situazione lavorativa stressante, problemi familiari o problemi finanziari devastano i vostri ormoni, in particolare incoraggiando un'eccessiva produzione di cortisolo, un ormone dello stress. Troppo di questo ormone mette il tuo corpo in uno stato costante di difesa. Il tuo corpo non è disposto a rilasciare grasso perché teme un'emergenza. Prendi in considerazione lo yoga, la meditazione o altri passatempi rilassanti che ti aiutano a rilassare lo stress ea calmarti.
Un sonno troppo breve può anche interferire con la capacità di perdere peso con un piano a basso tenore di carboidrati. Il tuo corpo diventa pigro, quindi rallenti l'attività quotidiana. Potresti trovare più difficile resistere alle riserve di carboidrati ad alto contenuto di carboidrati ed essere troppo stanco per fare esercizio, un altro componente essenziale in qualsiasi piano di perdita di peso. Cerca di dormire da sette a nove ore ogni notte. Ritaglia i dispositivi elettronici circa un'ora prima di accenderti, elimina l'assunzione di caffeina pomeridiana e prepara una stanza fresca e scura per favorire il sonno.
Hai un'altra condizione medica
Alcune condizioni mediche rendono difficile perdere peso, indipendentemente da quale dieta segui. Una tiroide iperattiva rallenta il metabolismo e rende difficile far cadere i chili. Consulta il tuo dottore se non riesci a perdere peso, sentiti affaticato tutto il tempo e intollerante al freddo; test possono determinare se la tua tiroide è la colpa. Inoltre, alcuni farmaci possono causare aumento di peso o renderti resistente alla perdita di peso. Parlate anche con il vostro medico di questa possibilità.
Si sta mangiando troppo o poco con la dieta a basso contenuto di carboidrati
Tagliare i carboidrati può significare che si sta tagliando un numero considerevole di calorie, specialmente se si aderiscono solo alle proteine magre. In realtà potresti mangiare troppo poco se continui a mangiare verdure verdi e petto di pollo tutto il tempo. Una donna ha bisogno di un minimo di 1, 200 calorie al giorno e un uomo di 1, 800 calorie, per prevenire un rallentamento del metabolismo che può bloccare la perdita di peso. Il tuo corpo reagisce a calorie insufficienti come se stesse morendo di fame e si aggrappi al grasso. Quando si passa a un piano a basso contenuto di carboidrati, si consumano ancora notevoli quantità di grassi sani - sotto forma di tagli grassi di carne, olio di cocco, avocado, noci, olio d'oliva e semi.
Dall'altra parte dello spettro, è possibile che tu stia mangiando troppo, anche quando le tue scelte sono a basso contenuto di carboidrati. Noci e burro di noci sono a basso contenuto di carboidrati, ma ad alto contenuto di calorie - soprattutto se ti ritrovi a lucidare le tazze per soddisfare le voglie. Troppe proteine possono anche spingere il tuo apporto calorico troppo alto e privarti di altri importanti nutrienti. Per la perdita di peso più efficace e sicura, mirare a una dieta a basso contenuto di carboidrati che contenga una buona quantità di grassi, proteine moderate e molte verdure a foglia verde.
