Se stai facendo cadere i numeri sulla bilancia, ma non il metro, non disperare. Alla fine, perderai anche i pollici, ma la velocità con cui li perdi e dove potrebbe dipendere dai tuoi geni, sia che ti alleni sia quali esercizi fai. Pollici - e anche sterline - non sono l'unica misura di miglioramento. La resistenza cardiorespiratoria e la percentuale di grasso corporeo sono misure migliori per una vera forma fisica.
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Distribuzione del grasso
Quando si perde grasso, si perde su tutto il corpo, ma quando si monitorano i miglioramenti, si può misurare solo la vita e fianchi. La vita è un'area in cui il grasso tende ad accumularsi per gli uomini e alcune donne in post-menopausa, mentre le donne in pre-menopausa spesso accumulano grasso nei fianchi e nelle cosce. Se stai seguendo un programma di perdita di peso sicuro di non più di 1 o 2 sterline a settimana, la piccola parte della perdita di grasso ripartita in quelle aree non sarà così evidente all'inizio come altre aree con meno accumulo di grasso. La prima cosa che potresti notare è che i tuoi anelli iniziano a scivolare perché le tue dita trasportano molto meno grasso di altre parti del tuo corpo. I fianchi e le cosce saranno gli ultimi a mostrare miglioramenti notevoli.
Taglio calorico da solo
Anche se può sembrare controintuitivo, una dieta senza esercizio fisico può effettivamente farti perdere i pollici più velocemente, ma non è il modo migliore. Questo perché tagliare le calorie senza impegnarsi in cardio brucia grassi e lavori di resistenza può portare fino al 25 percento della perdita di peso proveniente dai muscoli. Mentre il muscolo è più denso del grasso, significa che un chilo di muscoli occupa meno spazio nel corpo di un chilo di grasso, ma occupa ancora un po 'di spazio. Se le cellule adipose si restringono e l'area non è piena di massa magra, è più probabile che tu perda i pollici sul metro. Tuttavia, il rapporto tra grasso e massa magra potrebbe essere peggiore rispetto a prima della perdita di peso, è più probabile che tu abbia la pelle cadente e avrai meno resistenza.
Tipo di esercizio e forma
Ab e il lavoro di base sono essenziali per una buona postura, la salute della schiena e la capacità di impegnarsi in altri esercizi, come cardio brucia grassi e allenamento di resistenza per altre parti di il tuo corpo. Ma facendo crunch e colpi di scena senza l'utilizzo di una tecnica adeguata rinforzerai il tuo retto addominale ma non il tuo abdato più profondo. Questo muscolo più profondo è quello che attira la tua area ab. Per colpire l'addominale trasversale, espira e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale durante la parte di sollevamento dell'esercizio. Inoltre, alcune donne scoprono che le piegature laterali e le flessioni per rafforzare i loro obliqui aggiungono effettivamente circonferenza. In tal caso, gli esercizi che comportano la rotazione della parte superiore del torso possono essere più efficaci.
Alimenti dietetici
Le calorie non sono l'unico problema di assunzione da monitorare. I cambiamenti dietetici che fai per perdere chili sulla bilancia potrebbero aggiungere centimetri alla tua circonferenza attraverso il gonfiore che colpisce la tua vita. Joy Bauer, RD, scrivendo in "Woman's Day" dice che i sostituti dello zucchero possono causare gassiness come può masticare la gomma per sedare l'appetito. Anche i cibi salutari come broccoli, lenticchie e cereali integrali possono aumentare il problema, mentre i carboidrati possono farti trattenere l'acqua. Bauer suggerisce di ridurre la quantità di carboidrati aggiungendo alcune proteine ai piatti di pasta e cucinando le verdure offensive piuttosto che mangiarle crude. È possibile sostituire le bevande senza zucchero con tè allo zenzero, menta piperita o finocchio che tendono a ridurre il gonfiore.
