Se ti sei finalmente impegnato in una routine di allenamento salutare, potresti essere frustrato quando i chili non si sciolgono immediatamente. La perdita di peso può richiedere tempo, con la maggior parte delle persone che perde solo una sterlina o due alla settimana - anche con una dieta rigorosa e molto esercizio fisico. Ma se hai lavorato per diverse settimane, pensa che stai bruciando i grassi ma non vedi alcun cambiamento, potrebbe esserci qualcos'altro da incolpare per la stagnazione.
Video del giorno
The Wrong Fitness Routine
È una tentazione mirare solo alle aree del tuo corpo dove vuoi perdere peso, facendo scricchiolii o affondi. Ma l'esercizio aerobico brucia più calorie e grassi e si tradurrà in una più rapida perdita di peso. Anche se si brucia del grasso facendo ginnastica o sollevamento pesi, i risultati saranno lenti. Invece, questi esercizi sono più efficaci per la costruzione muscolare.
Costruire muscoli pesanti
Il muscolo è più denso del grasso, il che significa che un piccolo aumento di massa muscolare e una piccola perdita di grasso potrebbero effettivamente causare un aumento di peso. Sebbene la scala sia una buona guida per stabilire se stai raggiungendo i tuoi obiettivi di fitness, dovresti considerare anche la tua salute e lo sviluppo fisico. Se stai diventando più forte e più tonica, potresti non aver bisogno di perdere peso.
Non tagliare le calorie
Indipendentemente dalla quantità di grasso che brucia, se la tua dieta ha un alto contenuto di calorie, annullerai i tuoi sforzi. Devi perdere 3, 500 calorie per ogni chilo di grasso che vuoi perdere e perdere peso con l'esercizio da solo è difficile. Una persona di 125 sterline, per esempio, dovrebbe passare più di otto ore alla settimana in bicicletta su una cyclette per perdere una sterlina a settimana, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Eliminare anche solo da 100 a 200 calorie al giorno può aumentare notevolmente il tasso di perdita di peso.
Condizioni di salute
Se stai facendo tutto bene - tagliando le calorie e facendo regolare esercizio aerobico - ma senza perdere peso, è il momento di parlare con il tuo medico. Disturbi del sistema endocrino come l'ipotiroidismo e la sindrome di Cushing possono rallentare il metabolismo e far attaccare ostinatamente il corpo al peso. Potrebbe essere necessario assumere farmaci, o il medico può raccomandare un regime di esercizio più intenso.
