Il pensiero di allenarsi su una piattaforma vibrante potrebbe farti immaginare i film in bianco e nero di parti intermittenti di partecipanti stazionari. Anche se vero negli anni passati, le nuove macchine per vibrazione di tutto il corpo offrono un diverso tipo di esercizio. Sì, puoi stare fermo e ricevere alcuni benefici, ma quando esegui i tuoi esercizi calisthenici sulla piattaforma, aumenti la sfida dell'allenamento.
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Twist and Shout
La macchina vibrante ha all'incirca le dimensioni di un montascale. Ha una grande piattaforma per stare in piedi, sedersi o sdraiarsi e ha maniglie all'altezza della vita. Le maniglie sono collegate a una console che consente di modificare la velocità e l'intensità delle vibrazioni. La premessa dietro la tecnica di vibrazione è che le vibrazioni vengono inviate dalla macchina al tuo corpo. I muscoli si contraggono e si rilassano in risposta alle vibrazioni, che rafforzano le fibre muscolari.
Apri le braccia
Una macchina vibrante viene utilizzata per rafforzare la parte superiore del corpo. Sulla piattaforma possono essere eseguiti esercizi come piegamenti sulle braccia, tavole, salse e arricciature delle braccia isometriche. Ad esempio, posizionare le mani sulla piattaforma e i piedi sul pavimento per eseguire flessioni. Posiziona le tue mani sotto le spalle e raddrizza le gambe. Inspirare, piegare i gomiti e abbassare il busto fino a quando non tocca quasi la piattaforma. Espirare, raddrizzare i gomiti e tornare alla posizione di partenza. Per un braccio arricciato, stare in piedi sulla piattaforma con i piedi distanziati, a una certa distanza e le ginocchia leggermente piegate. Affrontare le maniglie e afferrarle con i palmi delle mani usando una presa rilassata; uno che non ti fa girare le nocche bianche. Stringere lo stomaco per sostenere la postura. Piegare leggermente i gomiti e contrarre i bicipiti man mano che si mantiene un isometrico, noto anche come una contrazione statica. Respirare normalmente mentre esegui ogni esercizio per un minuto.
The Hokey-Pokey
Potresti sentire come se stessi ballando il Hokey-Pokey quando metti il piede sinistro dentro e lo scuoti tutto. Questo è un buon esercizio di rafforzamento della parte inferiore del corpo, però. Appoggia il piede sinistro sulla piattaforma e piega il ginocchio sinistro. Il tuo piede destro è posizionato sul pavimento a circa 2 piedi dietro il piede sinistro. Mantenere la posizione di affondo per un minuto mentre la macchina vibra, quindi cambiare le posizioni dei piedi. Altri esercizi per la parte inferiore del corpo che puoi fare sono gli squat, gli squat con una gamba sola, i sollevamenti del tallone e il sollevamento della punta.
Danza del ventre
Una macchina vibrante è utile quando rafforza il tuo nucleo. Aumenta la sfida dei tuoi crunch sdraiandoti sulla piattaforma e eseguendoli. Oppure, giacere a faccia in su sul pavimento con i piedi sulla piattaforma ed eseguire un ponte alzando i fianchi per rafforzare la parte bassa della schiena.È possibile eseguire una tavola posizionando le mani oi piedi sulla piattaforma e mantenendo una posizione di spinta superiore. Semplicemente seduti a gambe incrociate sulla piattaforma con la schiena dritta sfida i muscoli centrali.
