Numerose vitamine sono essenziali per produrre un aspetto sano e giovanile sulla pelle. I nutrienti più essenziali includono vitamine A, C, E e le vitamine del complesso B. Quale di questi è il più importante da aggiungere alla tua lista di integratori? Dipende davvero dalla tua dieta e dai problemi che potresti avere con la tua pelle.
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Vitamina A
La vitamina A può aiutare con molti problemi della pelle. Può aiutare ad ammorbidire la pelle ruvida, ridurre la comparsa di rughe e aiutare con problemi di acne. Particolarmente potente è una forma acida di vitamina A chiamata retinolo. Una forma meno potente è disponibile da banco, ma per le forme più potenti di retinolo, hai bisogno di una prescrizione da un dermatologo. Il retinolo è disponibile nelle forme topiche e orali e non deve essere usato da donne in gravidanza o donne che intendono rimanere incinta. Può produrre gravi effetti collaterali, come la sensibilità alla luce. Il limite superiore tollerabile di vitamina A per gli adulti è di 10.000 unità internazionali o UI.
Vitamine C ed E
Le vitamine C ed E lavorano insieme, ed è per questo che raramente vengono prescritte da sole. Quando queste due vitamine sono combinate, aiutano a ridurre gli effetti dannosi del sole due volte più efficacemente rispetto a quando vengono somministrati da soli. Lo studio è stato pubblicato nel numero di giugno 2003 del "Journal of the American Academy of dermatology". Entrambe le vitamine E e C conferiscono una protezione antiossidante al collagene quando vengono applicate localmente. Queste vitamine possono essere assunte per via orale o topica, ma tieni presente che potrebbero essere necessari mesi per vedere gli effetti delle creme topiche sulla pelle. La dose massima giornaliera di vitamina C è 2, 000 mg e per la vitamina E, è 1, 000 mg.
Complesso vitaminico B
Le vitamine del complesso B comprendono B1, B2, B3, B5, B6 e B12. B1 migliora la circolazione sanguigna e dona alla tua pelle una luminosità sana. La carenza di vitamina B1 può causare depressione e irritabilità. La B2 è necessaria nella normale crescita cellulare. La mancanza di B2 può causare l'incrinatura degli angoli delle labbra. B3 dà ossigeno alla pelle. B5 riduce i livelli di colesterolo e aiuta il corpo a combattere le infezioni. B6 rende la pelle meno gonfia e B12 aiuta a mantenere sani i globuli rossi e, quindi, un colore della pelle sano.
Qual è il migliore?
Tutte queste vitamine sono essenziali, ma potrebbe essere necessario solo uno o due di essi per vedere eventuali miglioramenti nella pelle. Se il tuo problema principale è l'acne o le rughe, potresti trovare il retinolo più utile per te. Se vedi molti danni del sole sulla pelle, le vitamine C ed E potrebbero aiutarti di più. Se la tua pelle e le tue labbra appaiono asciutte, potresti volere ricorrere alla vitamina B per chiedere aiuto.
