Il corpo umano è costituito da vari sistemi tra cui il sistema scheletrico, il sistema digestivo e il sistema muscolare. Mentre ogni sistema corporeo lavora insieme, ogni sistema richiede nutrienti specifici per il corretto funzionamento. Il sistema muscolare, ad esempio, utilizza macronutrienti come vitamine e minerali per i processi generali e la funzione muscolare, mentre i micronutrienti come i carboidrati e le proteine forniscono una fonte di energia essenziale insieme ai mattoni per la crescita e lo sviluppo.
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Elettroliti
Gli elettroliti ricevono esposizione dagli atleti e il ruolo che svolgono nel mantenere un corretto equilibrio idrico sostenendo le normali contrazioni muscolari. Gli elettroliti si caricano ioni quando miscelati con acqua e includono sodio, potassio, magnesio, calcio e cloruro. Durante le attività fisiche come la corsa, gli elettroliti, in particolare il sodio e il potassio, vengono persi attraverso il sudore. Quando i livelli di elettrolita diminuiscono, i muscoli possono diminuire le prestazioni o smettere di funzionare completamente con conseguente crampo. Gli elettroliti possono essere sostituiti mangiando cibi con questi minerali o bevendo bevande sportive potenziate con elettroliti.
Energia
Il sistema muscolare utilizza diverse fonti energetiche a seconda dell'intensità e della durata dell'attività. Il glicogeno muscolare, tuttavia, è la fonte di energia più importante utilizzata dal sistema muscolare. Il glicogeno può essere immagazzinato nei muscoli consumando cibi densi di carboidrati come cereali integrali, frutta e verdura. Dopo eventi sportivi o esercizio fisico, la sostituzione delle riserve di glicogeno è essenziale per il recupero. Secondo l'American College of Sports Medicine, consumare il latte al cioccolato in 30-60 minuti di esercizio può aumentare il contenuto di glicogeno muscolare.
Sviluppo
La proteina è costituita da singoli amminoacidi che forniscono gli elementi costitutivi del tessuto muscolare. Di conseguenza, il sistema muscolare utilizza gli aminoacidi e le proteine per sviluppare, riparare e far crescere nuovo tessuto muscolare. Consumare quantità adeguate di proteine in base alle proprie esigenze dietetiche, alle dimensioni corporee, agli obiettivi di fitness, all'età e al sesso è essenziale per una corretta crescita e sviluppo muscolare. Dovresti consumare da 1 a 1. 5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, se pesano 77 chilogrammi, dovresti consumare da 77 a 115 grammi di proteine al giorno.
Funzione generale
I macronutrienti aggiuntivi svolgono un ruolo importante nel mantenimento delle normali funzioni muscolari e corporee. Questi macronutrienti possono generalmente essere ricevuti consumando un piano nutrizionale equilibrato. La Harvard School of Public Health raccomanda di consumare una dieta a base vegetale composta da frutta e verdura fresca, grassi sani, cereali integrali e carni magre.Se questi alimenti non possono essere consumati a causa di allergie alimentari o altre complicazioni dietetiche, l'assunzione di un multivitaminico quotidiano può fornire i nutrienti aggiuntivi necessari al sistema muscolare.
