Gli allenamenti di bodybuilding includono tipicamente esercizi di resistenza e cardio progettati per aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo per un aspetto più muscolare e una migliore salute. L'allenamento di resistenza con pesi, peso corporeo e gravità, pone un sovraccarico su specifici gruppi muscolari, con conseguente aumento della forza e delle dimensioni della fibra muscolare. Quando combinato con diminuzioni del grasso corporeo, migliora la definizione muscolare. Gli allenamenti di bodybuilding sono spesso raggruppati in base al gruppo muscolare che è mirato. I muscoli più grandi sono assistiti da muscoli più piccoli con ogni esercizio.
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Petto, spalla e tricipite
I muscoli del petto, delle spalle e del tricipite sono i muscoli della spinta. Lavorano insieme, esercitando la forza per allontanare la resistenza dal tuo corpo. Il tuo petto, il gruppo pettorale e le spalle, il gruppo deltoide, sono muscoli più grandi che sono assistiti dai tricipiti, situati nella parte posteriore del braccio. Gli esercizi per la pressione del torace e le spalle, eseguiti con manubri o bilancieri, sono esercizi composti che implicano il movimento delle articolazioni della spalla e del gomito. Per entrambi gli esercizi, il petto e le spalle lavorano per muovere l'articolazione della spalla, mentre i tricipiti si contraggono per muovere il gomito.
Indietro e bicipiti
I muscoli della schiena e del bicipite sono i muscoli tirati. Lavorano insieme, esercitando forza per tirare la resistenza verso il tuo corpo. La tua schiena, composta dai tuoi gran dorsali e dai muscoli romboidi, sono muscoli più grandi assistiti dai tuoi bicipiti, situati nella parte anteriore del braccio. Gli esercizi di pulldown e di voga, eseguiti con pulegge, bilancieri o manubri, sono movimenti composti che coinvolgono il movimento delle articolazioni della spalla e del gomito. La tua schiena lavora per muovere le spalle, mentre i tuoi bicipiti si contraggono per muovere il gomito.
Core Muscles
I muscoli principali, i muscoli addominali, lombari e dell'anca, lavorano per stabilizzare e mobilizzare la colonna vertebrale e le anche. I muscoli addominali e i flessori dell'anca si contraggono per flettersi o piegare il busto in avanti. I muscoli della zona lombare si contraggono per estendere o piegare il corpo indietro. I tuoi obliqui, o muscoli addominali laterali, lavorano per ruotare o piegare lateralmente il busto. Questi muscoli sono coinvolti in tutti gli esercizi, lavorando per spostare il busto o mantenere il busto fermo mentre muovi gli arti. Migliorare la forza del core aiuta a migliorare la postura e l'allineamento riducendo il rischio di lesioni.
I muscoli posteriori, i glutei e i polpacci
I muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci, situati nella parte posteriore delle gambe, lavorano insieme per muovere le articolazioni dell'anca e del ginocchio. I muscoli posteriori della coscia sono costituiti dai muscoli bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Lavorano per piegare o piegare l'articolazione del ginocchio.Sono assistiti dal tuo gruppo gluteo, o glutei e dal tuo gastrocnemio, o muscolo del polpaccio. Insieme, estendono anche il fianco e ti aiutano a stare in piedi. I polpacci lavorano da soli per puntare l'alluce e sollevare i talloni. Mentre corri o corri, lavorano dopo aver allungato la gamba per riportare la gamba verso il tuo corpo.
