La frequenza cardiaca può essere facilmente aumentata attraverso una serie di esercizi. Quando si parla di perdita di peso, è meglio aumentare la frequenza cardiaca attraverso l'esercizio, in quanto aumenterà anche il consumo calorico e il tasso metabolico. Mentre la maggior parte degli esercizi è utile, alcuni esercizi hanno un impatto maggiore sulla frequenza cardiaca rispetto ad altri.
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Sit-Up
I sit-up possono aumentare la frequenza cardiaca, ma non in modo drammatico. Uno studio pubblicato dall'American Council on Exercise ha spiegato che i sit-up sono inutili. Lo studio raccomandava quindi di fare esercizi che portavano a una lunga contrazione muscolare, contrariamente alla breve contrazione dal sit-up.
Running in Place
Il funzionamento in posizione aumenterà la frequenza cardiaca, ma potrebbe essere difficile da mantenere. Se vuoi correre sul posto per avere un impatto sulla tua frequenza cardiaca, devi alzare le ginocchia al petto ad ogni passo che fai, che può essere difficile. Mentre questo è un ottimo modo per aumentare rapidamente la frequenza cardiaca, non è ancora così efficace come altri esercizi, né facile da eseguire.
Jumping Jacks
Per quanto riguarda i sit-up e il running in place, i jump jacks sono più efficaci nell'aumentare la frequenza cardiaca. Questo è un esercizio efficace per aumentare la frequenza cardiaca perché è un esercizio ad alto impatto che richiede di saltare mentre si alzano le braccia e si aprono le gambe. Ad ogni salto atterri, contrai i muscoli nella parte inferiore del corpo, costruendo così la forza. Secondo FatBurn. com, questo esercizio può bruciare fino a 10 calorie al minuto per una persona che pesa 150 libbre.
Considerazioni
Consultare il proprio medico prima di partecipare a qualsiasi regime di allenamento. Tieni presente che tutte le persone eseguono esercizi a velocità diverse, quindi, correre sul posto può aumentare la frequenza cardiaca più che saltare le prese se si corre a velocità maggiore e si alzano le ginocchia per ogni passo. Determinerai cosa aumenta di più la tua frequenza cardiaca, a seconda del tuo livello di sforzo.
