Prima o poi, succede a tutti: stitichezza. Se stai cercando un'alternativa naturale all'assunzione di un lassativo medicinale, alcuni tipi di frutta possono spesso alleviare la stitichezza in virtù della loro fibra e del loro contenuto di zucchero. Mangiare frutta con effetti lassativi, oltre a bere molti liquidi e partecipare a un'attività fisica regolare, può di solito far muovere di nuovo le cose in breve tempo.
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Prugne e prugne
Le prugne sono il "superfrutto" quando si tratta di alleviare la stitichezza. L'effetto lassativo delle prugne è dovuto alle alte concentrazioni del sorbitolo e della fibra vegetale presenti in natura. Il tuo intestino non può distruggere il sorbitolo. Quando mangi un frutto ricco di sorbitolo, lo zucchero non digerito attira grandi quantità di acqua nell'intestino, che aiuta a spingere le feci e promuove i movimenti intestinali. Questo effetto è così prevedibile che il sorbitolo fabbricato viene talvolta usato come lassativo medicinale. L'alto contenuto di fibre delle prugne aggiunge massa alle feci, che promuove anche il movimento del materiale fecale attraverso l'intestino.
Le prugne secche, che sono prugne secche, forniscono sorbitolo e fibra più concentrati rispetto alle loro controparti fresche. Se preferisci le prugne fresche, offrono gli stessi benefici se ne mangi abbastanza. Il succo di prugna è un'altra opzione. Il sistema digestivo di tutti risponde in modo diverso, quindi potrebbe essere necessario sperimentare per scoprire quante prugne o prugne alleviano la stitichezza. In un articolo di aprile 2011 pubblicato su "Alimentary Pharmacology & Therapeutics", il dott. Ashok Attaluri e colleghi hanno scoperto che 50 g di prugne - all'incirca quattro o cinque prugne - due volte al giorno, erano più efficaci dello psillio per il trattamento della stitichezza da lieve a moderata.
Pere
Se non ti piacciono le prugne e le prugne, non è un problema. Le pere sono anche ad alto contenuto di sorbitolo e fibra. Per ottenere il massimo della fibra, mangia le pere fresche con la buccia. Quando si mangia frutta appositamente per alleviare la stitichezza, è utile mangiarla a stomaco vuoto, di solito la prima cosa al mattino. Follow-up con uno o due 8 once. bicchieri d'acqua per ottenere il massimo beneficio. Il succo di pera è anche una buona opzione per una fonte concentrata di sorbitolo. Siate consapevoli che il sorbitolo può causare un aumento del gas intestinale.
Mele
"Una mela al giorno toglie il medico di torno" e può aiutare ad alleviare la stitichezza. Come prugne, prugne e pere, le mele contengono sorbitolo e fibra naturale. Le mele intere con la buccia ti forniscono più fibre rispetto alle mele sbucciate o alle mele. Bere succo di mela con i pasti può anche aiutare ad alleviare la stitichezza.
Ciliegie
Le ciliegie sono un delizioso trattamento e un buon rimedio naturale per la stitichezza a causa della loro alta concentrazione di sorbitolo. Le ciliegie congelate sono un buon sostituto quando le ciliegie fresche sono fuori stagione. Sebbene tu possa essere comprensibilmente ansioso di curare la costipazione, non mangiare troppi frutti tutti in una volta sola o finire con la diarrea.
