Gli alimenti che aumentano i livelli di ossigeno sono quelli che aiutano la sintesi dei globuli rossi. Un emocromo sano consente il massimo trasporto di ossigeno alle cellule del corpo, che utilizzano l'ossigeno per bruciare energia per i processi metabolici. Scegli una varietà di alimenti con elevate quantità di ferro, proteine e / o una o più delle otto vitamine del gruppo B. Questi nutrienti coesistono in molti degli stessi alimenti. Potrebbe essere necessario integrare alcuni alimenti con ulteriori scelte per ottenere tutti gli aminoacidi o le vitamine B rilevanti.
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Frutti di mare e carni
Troverai proteine, ferro e alcune vitamine del gruppo B in alimenti di origine animale, che contengono una composizione aminoacidica completa per le cellule del sangue sintesi, secondo MedlinePlus. Prendi alto ferro da vongole, ostriche e fegato di manzo, maiale e pollame. I pesci come il salmone e le sardine sono più ricchi di proteine rispetto al ferro, mentre le uova di pollo forniscono entrambi questi nutrienti in quantità moderate. Tutti questi alimenti che promuovono l'ossigeno forniscono ferro eme, la forma di ferro più facilmente assimilabile. Costruiranno anche i tuoi totali in molte delle categorie di vitamina B.
Legumi
Tra i cibi a base vegetale, i legumi che includono fagioli secchi, piselli, lenticchie e soia aiutano il tuo organismo a processare l'ossigeno. I legumi che danno un contributo significativo al totale giornaliero di ferro, proteine e diverse vitamine B per porzione da 1 tazza includono semi di soia o lenticchie cotte; rene, fagioli neri o blu marino; piselli spezzati; Ceci; o piselli dagli occhi neri.
Cereali
I cereali contengono anche un mix di proteine, ferro e varie vitamine del gruppo B per favorire livelli ottimali di ossigeno nel sangue. I rapporti non sono così alti come in altri alimenti a base vegetale, tuttavia, i produttori di alcuni alimenti a base di cereali aumentano il contenuto di ferro e vitamina B dei loro prodotti. Ad esempio, secondo l'USDA Nutrient Database, molti cereali integrali, di mais, avena e riso offrono il 100% dei valori giornalieri di ferro per porzione proposta. I valori di vitamina B variano dal 10 al 100 percento. Controlla i dati nutrizionali su cereali e altri pacchetti, come pane bianco, pasta all'uovo e riso bianco, per individuare alimenti arricchiti con ferro e vitamina B.
Verdure
La maggior parte delle verdure ha poche proteine, ma forniscono un grammo o due di proteine per porzione da 1 tazza. La scelta di verdure ricche di ferro ti porterà al netto di quantità da basse a moderate di proteine e varie vitamine del gruppo B. I verdi hanno concentrazioni più elevate di ferro, quindi, mentre 1 tazza di barbabietole fornisce 1 mg di ferro, i loro piani cotte o verdure di barbabietola, forniscono 3 mg di ferro, nota l'USDA. Altre scelte per aiutare a fornire ossigeno alle cellule del tuo corpo includono spinaci, broccoli e cavoli.
