Gli esercizi cardio bruciano un numero significativo di calorie e migliorano l'idoneità cardiovascolare. L'effetto sul tuo cuore varia con l'intensità dell'esercizio. Durante l'esercizio, il tuo cuore risponde alla richiesta del tuo corpo di più ossigeno. Maggiore è la domanda, maggiore sarà la frequenza cardiaca. Anche fattori esterni come le condizioni ambientali giocano un ruolo. Prendere il polso ti aiuterà a misurare la frequenza cardiaca e l'intensità dell'esercizio.
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Gli esercizi possono essere classificati in base al loro effetto sulla frequenza cardiaca, in base alla frequenza massima del cuore. La tua frequenza cardiaca massima è di 220 meno la tua età. L'esercizio leggero è calcolato dal 50 al 70 percento di questa figura. Un moderato esercizio aumenterà la frequenza cardiaca dal 70 all'80 percento. L'esercizio più intenso sfiderà il tuo corpo con frequenze cardiache dall'80 al 90 percento della frequenza cardiaca massima.
Fattori che influenzano la frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca è elevata a causa dell'esercizio più vigoroso. Esercizi vigorosi coinvolgono grandi gruppi muscolari. La richiesta di ossigeno salta alle stelle, facendo battere il tuo cuore più velocemente per stare al passo con i bisogni del tuo corpo. Potresti scoprire che altri fattori possono influenzare la tua frequenza cardiaca durante l'esercizio, come l'uso di stimolanti come la caffeina. Anche le condizioni meteorologiche, come l'elevata umidità, avranno un impatto sulla frequenza cardiaca. In queste situazioni, il tuo corpo non riceve più ossigeno con ogni respiro. La frequenza respiratoria aumenterà, così come la frequenza cardiaca.
Adattamento all'attività
Se ti alleni regolarmente, scoprirai che il tuo corpo si adatta alla tua attività e diventa più efficiente nel tempo. Questi adattamenti influenzano il cuore e la frequenza cardiaca. Il tuo cuore è come qualsiasi altro muscolo che ti alleni: un'attività intensa aumenterà le sue dimensioni e la sua forza. Man mano che diventa più forte, batterà più energicamente per fornire sangue ai tessuti del corpo. Durante l'attività fisica, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumenteranno. Quanto aumenta è una questione di intensità di esercizio.
Misurazione dell'intensità dell'esercizio
È possibile misurare l'intensità dell'allenamento, e quindi il suo impatto sulla frequenza cardiaca, osservando l'ustione calorica. Secondo l'American Council on Exercise, una persona di 160 chili brucerà circa 145 calorie all'ora mentre cammina a una velocità di 2 miglia orarie. Lo stesso individuo, con il pattinaggio vigoroso, brucerà 871 calorie all'ora. La differenza sta nell'attività muscolare. Durante il rollerblading, usi sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. I tuoi addominali lavorano costantemente per mantenerti in equilibrio. Il tuo battito cardiaco vola a fornire ossigeno. Attività simili includono ciclismo, corsa e saltare la corda.Se il tuo obiettivo è quello di aumentare la tua frequenza cardiaca a livelli prestazionali, questi esercizi forniranno l'allenamento più intenso.
