Del tre esercizi - corsa, nuoto e camminata - quello che brucia il maggior numero di calorie è determinato dal tempo e dall'intensità che si fanno, nonché dal peso, dalla massa muscolare e dal metabolismo. Altri fattori che entrano sono il tempo che devi esercitare in un dato giorno e il tipo di esercizio che ti piace e che è più probabile che faccia. Anche se correre per 20 minuti brucia più calorie che camminare per la stessa quantità di tempo, se non ti piace correre ed evitare di farlo, sarebbe meglio camminare e fare un po 'di esercizio piuttosto che niente.
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In esecuzione
C'è una grande variazione nel numero di calorie bruciate in funzione, a seconda del peso e della velocità di esecuzione. Secondo il sito Web di Nutristrategy, un 130-libbre. Una persona che corre per un'ora a 5 miglia orarie, o un miglio di 12 minuti, brucerebbe 472 calorie. Quella stessa persona che correva a 10. 9 miglia orarie, o un miglio di 5 minuti, avrebbe bruciato 1062 calorie in un'ora. Una persona che pesa 205 libbre. brucerebbe 745 calorie in un'ora a 12 minuti di miglio, mentre quella stessa persona brucerebbe 1675 calorie in un miglio di 5 minuti. Ci sono molti passi in mezzo, così come diversi valori per la corsa campestre e per le scale.
Nuoto
Nuoto, freestyle a ritmo veloce o a rana, brucia 590 calorie ogni ora fatte da 130 libbre. persona. Per un 205-libbre. L'esercizio fisico di persona brucia 931 calorie. Lo Slow Freestyle nuotare o dorso brucia 413 calorie all'ora di 130 libbre. persona e 651 calorie da qualcuno che pesa 205 libbre. Calpestare l'acqua a un ritmo veloce brucia 590 calorie per qualcuno che pesa 130 libbre. e 931 per qualcuno che pesa 205 libbre. Nuotare tranquillamente brucia 354 calorie all'ora per un 130-libbre. persona; 558 per qualcuno che pesa 205.
Camminare
Camminare lentamente a 2 mph brucia 148 calorie all'ora per 130 libbre. persona; 233 per qualcuno che pesa 205 libbre … Un ritmo moderato a piedi di 3 mph brucia 195 calorie all'ora per un 130-libbre. persona e 307 per un 205-libbre. persona. Camminando il cane brucia 177 calorie all'ora per qualcuno che pesa 130 libbre. e 279 per qualcuno che pesa 205 libbre. Camminare rapidamente a 5 mph brucia 472 calorie a 130 libbre. e 745 a 205 libbre.
Considerazioni
Sia la corsa che il nuoto bruciano più calorie all'ora che camminare, a meno che non stiate camminando ad un ritmo molto veloce di 5 mph. Ci sono vantaggi e svantaggi per ogni attività. Camminare non brucia tante calorie ma può essere più piacevole per alcune persone. Potresti non avere un facile accesso a una piscina ma nuotare è facile sulle articolazioni. Esecuzione brucia molte calorie ma è difficile sulle articolazioni.Il miglior consiglio è quello di scegliere un'attività che ti piace e seguirla.
