I probiotici sono batteri vivi e attivi che vivono naturalmente nell'intestino. Nello stomaco, aiutano a mantenere una flora sana che equilibra i batteri presenti. I probiotici hanno diversi benefici tra cui la normalizzazione dell'attività digestiva che può essere influenzata dalle condizioni di salute o dall'uso di antibiotici, combattendo le infezioni e aumentando la risposta immunitaria. Tuttavia, potrebbero esserci rischi e potenziali pericoli associati all'uso probiotico. È importante parlare con un medico per determinare se i probiotici sono corretti per te e come prenderli in sicurezza.
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Consigli generali
I dosaggi probiotici variano a seconda degli integratori utilizzati. In generale, si raccomanda di assumere quotidianamente fino a 30 minuti prima dei pasti, da due a tre volte al giorno. A differenza di molti farmaci prescritti, questi supplementi devono essere presi costantemente al fine di rafforzare il sistema digestivo. Si consiglia di prenderli per 30 giorni per determinare se si notano cambiamenti o effetti. I benefici sono generalmente persi entro due settimane dopo la loro interruzione, quindi è importante continuare a seguire una dieta sana che includa alimenti che contengono naturalmente probiotici.
Aumento degli effetti collaterali
Le persone che assumono probiotici in forma supplementare possono manifestare effetti collaterali che vanno da lievi a gravi. I sintomi più comuni includono gonfiore o gas. Tuttavia, le persone con condizioni di salute sottostanti o sconosciute possono essere ad alto rischio di effetti avversi. Secondo il National Center for Complementary and Alternative Medicine, l'uso di probiotici potrebbe portare a infezioni in queste persone che richiedono un trattamento. Inoltre, possono portare a una sovra stimolazione della risposta immunitaria, al metabolismo o al trasferimento di geni.
Ascolta il tuo corpo
Se non ti senti bene dopo aver preso i probiotici, allora ti consigliamo di fermarti. Parla con il tuo medico per discutere di eventuali effetti collaterali avversi come disturbi digestivi o nausea. La nutrizionista Christine Avanti dice che non ci sono seri effetti collaterali dei probiotici, ma concorda sul fatto che dovresti ascoltare il tuo corpo. Secondo Avanti, molti integratori non sopravvivono bene nell'intestino e gli organismi possono morire prima di avere effetto nel sistema digestivo, riducendo i possibili effetti negativi. Lei raccomanda un'alternativa al consumo di alimenti contenenti queste colture sane.
Forme di probiotici
I probiotici sono disponibili in forma di pillola e capsula. Tuttavia, è anche possibile ottenere questi batteri attraverso alcuni degli alimenti che si mangiano. Lo yogurt in particolare è una fonte di probiotici ed è comunemente raccomandato per migliorare la salute dell'apparato digerente. Controllare le etichette per vedere se sono elencate le colture batteriche attive o vive ed evitare prodotti ad alto contenuto di zuccheri e grassi.Lo yogurt greco non grasso e lo yogurt di capra possono essere selezioni adatti. Altri alimenti contenenti colture attive includono alimenti fermentati come la soia e il miso
