Se tendi a immagazzina il grasso tra le tue braccia, è più probabile che tu sviluppi ipertensione, malattie cardiache e diabete di tipo 2 rispetto a chi guadagna solitamente grasso nelle gambe e nei fianchi. Il grasso corporeo superiore è caratteristico del tipo di corpo della mela, in contrapposizione al tipo di corpo di pera, che porta più al guadagno di grasso nelle gambe e nei fianchi. Se hai una forma di mela, troverai più difficile sviluppare braccia come la First Lady Michelle Obama, ma non è impossibile.
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Cause del grasso corporeo
La genetica gioca un ruolo nel determinare il tipo di corpo e dove guadagni e perdi peso. Alcuni dei geni coinvolti nella distribuzione del grasso corporeo svolgono anche un ruolo nella regolazione dei livelli di colesterolo, insulina, insulino-resistenza e trigliceridi, secondo uno studio condotto da un gruppo di scienziati internazionali che è stato pubblicato sulla rivista "Nature Genetics" nel 2010. Durante la menopausa, l'attività ormonale sposta anche il peso dalla parte inferiore del corpo all'addome e alla parte superiore del corpo. Oltre la biologia, c'è anche una componente sociale. Fin dalla tenera età, le ragazze sono scoraggiate dall'eseguire flessioni tradizionali, che aumentano la perdita di massa muscolare e flaccidità nella parte superiore del corpo.
Esercizio e brucia grassi
Sia l'esercizio ad alta intensità che a bassa intensità aumentano la perdita di peso e il consumo di grasso. Esercizi ad alta intensità come la corsa o il ciclismo in una classe di ciclo di gruppo ti aiuteranno a bruciare calorie e perdere peso più velocemente rispetto agli esercizi a bassa intensità come camminare. Tuttavia gli esercizi a bassa intensità più efficacemente bruciano i grassi poiché non consumano le riserve di glicogeno tanto rapidamente quanto un'attività più vigorosa.
Esercizio per la perdita di peso
Mentre alcune persone possono perdere peso eseguendo 150 minuti di esercizi aerobici settimanali, altri potrebbero dover esercitare fino a 300 minuti, che equivale a 60 minuti, cinque giorni a settimana. Per assicurarti di allenarti ad un ritmo tale da perdere peso in modo efficiente, devi allenarti all'interno della tua zona target della frequenza cardiaca, che rappresenta circa il 50-85 percento della tua frequenza cardiaca massima, secondo l'American Heart Association. Sottrarre la tua età da 220 per determinare la frequenza cardiaca massima.
Allenamento della forza
Gli esercizi per la costruzione muscolare dovrebbero anche far parte del piano di perdita di peso per perdere grasso corporeo e grasso corporeo. I muscoli bruciano più calorie del grasso corporeo, quindi più ne hai, più velocemente perdi peso. Allenamento della forza della parte superiore del corpo è essenziale per tonificare i muscoli del braccio. Tuttavia, dovresti concentrarti su tutti i tuoi grandi gruppi muscolari durante l'allenamento, non solo sulle braccia. Fai allenamento di forza tre giorni su sette.
Considerazione
Per perdere più velocemente il grasso corporeo, unisci il tuo programma di esercizi a una dieta snellente e ben bilanciata che include alimenti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.Ridurre o eliminare cibi da ingrasso come carboidrati raffinati e quelli ricchi di grassi saturi e grassi trans. Non saltare i pasti perché il tuo metabolismo rallenta e, di conseguenza, brucerai calorie e grassi più lentamente.
