La maggior parte dei tipi di danza aumenta la frequenza cardiaca, rendendoli un esercizio aerobico. La quantità di calorie bruciate durante la danza dipende dal tuo livello di forma fisica, dal tipo di danza che fai e dall'intensità del tuo allenamento di danza. Inoltre, il peso attuale influisce sul numero di calorie bruciate durante la danza. Se balli vigorosamente per un'ora al giorno, sette giorni su sette, puoi perdere da 1 a 2 sterline a settimana.
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Tipi di balli
Fare aerobica ad alto impatto e frenetica come hip hop o Zumba brucia tra 430 e 650 calorie all'ora, secondo NutriStrategy. com. Se pesassi di più, brucerai più calorie. Le lezioni di aerobica a basso impatto bruciano tra 295 e 465 calorie all'ora. L'aerobica in acqua brucia meno - tra 235 e 370 calorie all'ora. Jazzercise, che combina mosse a basso impatto e ad alto impatto, brucia tra 354 e 558 calorie all'ora. Classi di danza tradizionali come balletto, tap e jazz bruciano tra 266 e 419 calorie all'ora. Brucia almeno 500 calorie al giorno mentre balli e perderai 1 sterlina a settimana.
Componente di rafforzamento
La maggior parte delle lezioni di danza offre un vantaggio oltre che aumentare la frequenza cardiaca. I passaggi che integrano calci alti, bassi squat, sollevamenti delle gambe, alzate delle ginocchia, affondi e movimenti ampi del braccio, lavorano i muscoli delle braccia, spalle, schiena, petto e gambe. Giri veloci, movimenti laterali, rotazioni dell'anca e spinte pelviche rafforzano i muscoli addominali. Questi movimenti cambiano la composizione corporea, sostituendo il grasso con la massa muscolare. Alzi il tuo metabolismo basale, il che significa che il tuo corpo lavora più duramente per mantenere il muscolo, bruciando più calorie durante la giornata. Potenzia il tuo lavoro di potenziamento mentre balli alzando le ginocchia più in alto, estendendo le braccia e contraendo i muscoli centrali.
Intensificare il tuo allenamento di danza
Man mano che perdi peso e diventi più in forma, brucia meno calorie facendo la stessa routine di danza. Aumenta la tua intensità durante un allenamento di danza aumentando il ritmo. Allunga il tempo trascorso a ballare in modo da mantenere una frequenza cardiaca elevata per un periodo di tempo prolungato. Diversifica la tua routine aerobica aggiungendo una lezione di aerobica in step, che brucia da 500 a 790 calorie all'ora, osserva NutriStrategy. Mescola alcune arti marziali come kickboxing e brucia 590-930 calorie all'ora.
Intervallo di allenamento
Inganna il tuo corpo a bruciare più calorie interrompendo la tua routine di ballo con intervalli ad alta velocità. Le lezioni di ballo Zumba incorporano già questo principio, mescolando numeri ad alta energia con routine più lente che usano movimenti più ampi. Se prendi una lezione a bassa intensità, trascorri una pausa di 30 secondi tra le canzoni che girano sul posto, fingendo di saltare la corda o di fare salti saltati in profondità.Queste mosse intense aumentano la frequenza cardiaca, che rimane sollevata anche mentre si lavora a un ritmo più moderato.
