Un taglio cesareo è una procedura abbastanza comune negli Stati Uniti. Oltre il 30% delle nascite sono parti di parto cesareo, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Il periodo di recupero per un taglio cesareo sarà più complicato rispetto al recupero da un parto vaginale. Mentre potresti essere desideroso di iniziare l'allenamento della forza per addominali forti e una pancia piatta, fare situp troppo presto potrebbe effettivamente danneggiare i tuoi muscoli addominali.
Video del giorno
6 settimane di controllo
Prima di intraprendere qualsiasi tipo di esercizio, è importante dare al tuo corpo il tempo di recuperare dopo il trauma della chirurgia maggiore. Esercitare troppo presto potrebbe rallentare il recupero e provocare un'incisione infetta o aperta. Invece di andare in palestra per l'allenamento della forza, iniziare con una leggera camminata fino a quando il medico può controllare la tua incisione e darti il via libera per l'esercizio, di solito tra le sei e le otto settimane dopo il parto. Oltre a rallentare il processo di guarigione, esercitarsi troppo presto potrebbe effettivamente causare lesioni ai muscoli addominali separati.
Esercizi addominali
Quando sei finalmente pronto per l'esercizio, inizia con esercizi a basso impatto ab prima di passare a un allenamento più impegnativo, come situp e crunch. Le compressioni ab più isometriche sedute e le inclinazioni pelviche possono aiutare a rafforzare i muscoli addominali in modo da essere più in forma per tentare gli scricchiolii. Prova ad alzarti in piedi e stringi la pancia fino alla colonna vertebrale. Inizia con 20 ogni giorno, lavorando fino a 100 ogni giorno. Man mano che i muscoli addominali si rafforzano, troverai più facile fare situp e altri esercizi più difficili.
Forma corretta
Quando sei finalmente pronto per aggiungere situp ai tuoi allenamenti settimanali - dopo otto settimane di recupero e approvazione da parte del tuo OB - assicurati di utilizzare il modulo corretto. Dopo una gravidanza, alcuni dei muscoli e dei tendini possono sentirsi stretti e doloranti dopo periodi di inattività. Effettuando situp correttamente, proteggi il tuo corpo. Inizia giacendo su un materassino. Metti le mani dietro la testa o incrocia il petto. Quando alzi il busto, premi il piccolo della schiena nel tappetino e arriva solo a metà altezza. Concentrati sul controllo delle ripetizioni per il miglior allenamento.
Considerazioni e alternative
Mentre la pancia può essere un'area problematica direttamente dopo un taglio cesareo, è impossibile tentare di ridurre a punti un'area del corpo. Se hai intenzione di ridurti la parte centrale, devi perdere peso su tutto il corpo. Questo può essere ottenuto attraverso una dieta ragionevole con abbondanza di spuntini sani e ipocalorici e allenamento di forza combinato con 30 minuti di attività aerobica quotidiana. Raggruppa questo piano con situp e altri esercizi addominali per vedere i frutti del tuo lavoro in abs piatto e riconquistare il tuo corpo pre-bambino.
