Un numero esatto di volte in cui si dovrebbe avere un movimento intestinale ogni giorno non esiste. In effetti, alcune persone normalmente non li hanno tutti i giorni. È comune che una persona ne abbia una o più al giorno mentre qualcun altro ne può avere uno ogni due o tre giorni. Se i movimenti intestinali sono diminuiti per un lungo periodo di tempo, consultare il medico per trovare la causa.
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Fibra
La fibra è la parte della vostra dieta che colpisce principalmente la salute dei movimenti intestinali. La fibra aggiunge sostanza ai movimenti intestinali e aiuta a sprecare a uscire dal tuo corpo. Mangia cibi come frutta, verdura e cereali integrali per includere fibre nella tua dieta. Bevi abbastanza acqua, altrimenti la fibra potrebbe effettivamente causare stitichezza. Al contrario, ridurre la quantità di alimenti senza fibre nella dieta. Gli alimenti trasformati, i latticini e altri alimenti che hanno più grassi e zuccheri rispetto alle fibre possono causare stitichezza o peggiorarla.
Esercizio
L'esercizio fisico regolare può incoraggiare l'intestino a funzionare correttamente, aiutando i movimenti intestinali a rimanere regolari. Per un sistema sano, la raccomandazione è di 150 o più minuti di esercizio moderato a settimana. Scegli l'esercizio che ti piace, che potrebbe includere lo yoga, camminare, fare jogging, nuotare o ballare.
Popolazioni speciali
Secondo uno studio del febbraio 2004 su "Public Health Nutrition", diverse popolazioni tendono a sperimentare un numero variabile di movimenti intestinali. Gli uomini tendono ad avere più movimenti intestinali rispetto alle donne. Vegetariani e vegani hanno più movimenti intestinali rispetto ai mangiatori di carne. L'esercizio intenso sembra causare più movimenti intestinali nelle donne rispetto agli uomini. Bere alcol ha indotto gli uomini nello studio ad avere più movimenti intestinali, ma questo non ha influenzato le donne nello stesso modo. Inoltre, le persone con un BMI più alto, che bevevano più liquidi e che mangiavano più fibre avevano più movimenti intestinali a prescindere dal sesso.
Incoerenze
Se trovi difficoltà a far passare un movimento intestinale, è doloroso o non ne hai avuto uno più lungo del solito, potresti essere stitico. Ci sono molte ragioni per la stitichezza, tra cui dieta, mancanza di esercizio fisico, farmaci o condizioni mediche. Dall'altra parte, se un movimento intestinale si muove troppo rapidamente attraverso l'intestino crasso, si può avere la diarrea. Se le feci irregolari rappresentano un problema ricorrente, consultare il medico per scoprire la causa.
