Quando sei incinta, vuoi fare tutto il possibile per proteggere la tua salute e la salute del tuo bambino in via di sviluppo. Oltre a mangiare bene, riposare e rimanere idratati, l'esercizio fisico è un altro elemento essenziale per una gravidanza sana. Ma alla fine il tuo pesante ventre e la schiena dolorante possono rendere l'esercizio troppo impegnativo.
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Esercizio di luce
Anche se potrebbe essere necessario trascinarsi fuori dal divano e rinunciare al pisolino, adattarsi al tempo di allenamento è importante per una gravidanza sana. Inoltre, ottenere tutto il sangue in eccesso con un allenamento può farti sentire bene e aumentare i tuoi livelli di energia. Tuttavia, è molto importante ricordare che è necessario apportare alcune modifiche all'esercizio degli allenamenti di gravidanza. Mentre l'esercizio è generalmente sicuro durante la gravidanza, chiedi al tuo medico quali sono i tuoi limiti specifici e come potrebbero cambiare con il progredire della tua gravidanza. È importante per le future mamme evitare di allenarsi troppo strenuamente e attenersi a esercizi più leggeri. Prova a fare una passeggiata invece di una corsa, prendendo una lezione di yoga prenatale, o andando a fare una nuotata. Evita di surriscaldarti e non esercitarti fino al punto in cui non riesci a riprendere fiato.
Quando fermarsi
Durante gli ultimi tre mesi della gravidanza, l'esercizio potrebbe diventare troppo difficile e troppo a disagio. Se sei a riposo a letto, probabilmente dovrai smettere di allenarti completamente. Ma se hai una gravidanza altrimenti sana, potresti semplicemente dover apportare ulteriori modifiche ai tuoi allenamenti. A partire dal secondo trimestre, non dovresti sdraiarti sulla schiena, quindi evita esercizi come posizioni yoga che richiedono questa posizione. Durante tutta la gravidanza, evita di partecipare a sport in cui la tua pancia potrebbe essere colpita con una palla o altri oggetti o sport in cui potresti cadere, come lo sci o l'equitazione.
Problemi di salute
Il medico può raccomandare di non esercitare durante la gravidanza se ha un problema di salute o una complicanza della gravidanza. Babycenter. com dice che le donne a rischio di travaglio pre-termine potrebbero aver bisogno di interrompere l'esercizio durante la gravidanza. Le donne con diagnosi di ipertensione indotta dalla gravidanza, problemi cardiaci o polmonari, placenta previa o anomalie della cervice possono aver bisogno di interrompere l'esercizio non appena viene formulata la diagnosi e i loro medici sconsigliano di esercitare.
Segni di un problema
Se hai esercitato senza problemi durante la gravidanza, stai attento ai segnali di avvertimento che dovresti dare al tuo corpo una pausa. Per esempio, se mostri segni di travaglio pre-termine, o hai contrazioni ripetute, potresti dover interrompere l'esercizio. Se l'acqua si rompe, o si verificano sanguinamenti, nausea o vertigini o dolore alla pancia o alla zona vaginale, interrompere l'attività fisica e controllare con il proprio medico.Dovresti anche smettere di fare esercizio e chiamare il tuo dottore se hai difficoltà a respirare, a sviluppare mal di testa dopo l'esercizio o a sentire dolore al petto.
Esercizio durante una gravidanza sana
Se non si hanno complicazioni durante la gravidanza e non si è a rischio di travaglio pre-termine, probabilmente è meglio che si eserciti dal giorno in cui vedi quella seconda linea sul test di gravidanza fino a quando non si consegna - fino a quando ti senti all'altezza. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a mantenerti in forma e preparare il tuo corpo per ore di lavoro, e ti aiuta a riprendere la post-gravidanza. Alcuni giorni prima del tuo bambino, potresti non essere in grado di fare un viaggio in palestra, ma passeggiare tranquillamente nel tuo quartiere o nel tuo parco locale può aiutare a mantenere il sangue che scorre e combattere l'affaticamento.
