È probabile che avvertirai una distorsione alla caviglia ad un certo punto della tua vita, poiché questa articolazione è il sito più comune di distorsioni del corpo. Una distorsione si verifica quando un legamento, che unisce le ossa tra loro, si estende troppo o lacrime. Che tu sia un corridore professionista o corri per tenersi in forma, una distorsione alla caviglia può metterti in riga per settimane. Interventi medici o un'adeguata assistenza domiciliare possono riportarti in pista il prima possibile.
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Cause
È più probabile che tu soffra di distorsione alla caviglia quando stai correndo su terreno irregolare, che può far rotolare il piede verso l'interno e sforzare i legamenti in la tua caviglia. Altre possibili cause di distorsione della caviglia includono il fatto di entrare in una buca, atterrare goffamente da un salto o far rotolare il piede mentre si gioca uno sport come il basket o il tennis.
Tipi di ceppi
I ceppi di caviglia sono classificati in base alla gravità. Un ceppo di grado I non causa molto dolore, gonfiore o perdita di funzionalità. Un ceppo di grado II è una lesione parziale di un legamento, che causa dolore significativo, gonfiore e rigidità articolare, nonché una perdita di funzionalità. Un ceppo di grado III è una lesione completa di un legamento. Sarai in grave dolore quando si verificherà la lesione, ma il dolore diminuisce a causa di danni ai nervi, secondo il Nicholas Institute of Sports Medicine and Trauma. Altri sintomi includono la perdita totale della funzione e il conseguente rigonfiamento e rigidità articolare.
Trattamento
Il trattamento per una distorsione della caviglia varia a seconda della gravità. In generale, il medico consiglierà RISO: riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Potrebbe essere necessario ghiacciare la caviglia per 15 o 20 minuti diverse volte al giorno per un massimo di 72 ore. Potrebbe essere necessario fissare o rinforzare la caviglia per mantenerla stabile. Esercizi di stretching, che puoi iniziare quando il tuo dolore diminuisce e il tuo gonfiore smette di aumentare, ridurranno la rigidità alla caviglia, osserva l'Istituto Nicholas di Medicina dello Sport e Trauma. Altri esercizi terapeutici rafforzano e stabilizzano l'articolazione iniziano una volta aumentata la gamma di movimento senza dolore. Alcuni di questi esercizi includono la scrittura dell'alfabeto con le dita dei piedi, i cerchi alla caviglia e la punta e il tallone sollevati.
Ritorno alla corsa
La velocità del recupero dipende in parte dalla gravità della lesione e dal modo in cui si attacca alla riabilitazione. Con lievi distorsioni della caviglia, potresti essere in grado di tornare a correre dopo alcuni giorni con una doppietta, secondo il Nicholas Institute of Sports Medicine. Con una distorsione di II grado, la tua caviglia può richiedere da due a tre mesi per tornare alla massima forza e stabilità. Per una distorsione di III grado, è più vicino a quattro mesi. Un fisioterapista può consigliare il miglior trattamento per garantire che i talloni della caviglia siano correttamente ripristinati ed eviti lesioni future.
Segni pronti per correre
Saprai di essere pronto a ricominciare a correre se la caviglia ha una gamma completa di movimento in tutte le direzioni, i muscoli attorno alla caviglia sono forti, ad esempio la caviglia non si allaccia mentre cammini - e se hai un buon equilibrio. Non ci dovrebbero essere dolore o gonfiore durante attività come stare in piedi o camminare. Chiedi più consiglio al tuo dottore quando sei pronto a riprendere la routine.
Considerazioni e precauzioni
Se sei preoccupato di restare in forma mentre ti trovi con la distorsione alla caviglia, considera di passare a esercizi non gravosi che non stresseranno la tua caviglia. Le attività possibili includono ciclismo, nuoto e allenamento con i pesi. Inoltre, una volta che ritorni ad essere attivo, evita qualsiasi attività che implichi movimenti di torsione o rotazione per 2-3 settimane. Una volta che si ritorna alla corsa, iniziare a passo lento e attenersi a superfici uniformi. Il tuo fisioterapista può mostrarti come legare correttamente la tua caviglia in preparazione alla tua corsa.
