Se stai cercando di far ripartire il tuo metabolismo, di bruciare i grassi più velocemente e di darti energia che ti durerà tutto il giorno, ti verrà subito in mente una risposta: l'affondo a tre vie. Ora, perché l'affondo a tre vie è la mossa migliore per fare esercizio al mattino?
È facile: è un ottimo modo per allungare e rafforzare i muscoli delle gambe, che sono anche enormi macchine per bruciare calorie, migliorando allo stesso tempo la mobilità e la stabilità dei fianchi. E a differenza degli squat, dove vai su e giù, un affondo ti costringe a fare un passo avanti e indietro, il che ti consente anche di lavorare sul tuo equilibrio. Di seguito ho incluso le istruzioni per questa mossa. E una volta padroneggiate le tue mosse mattutine, ti diplomerai alle 5 classi di esercizi di lusso che ogni uomo deve provare.
Come eseguire l'affondo a tre vie:
Fase 1: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Fase due: fai un passo avanti con la gamba destra e abbassa i fianchi verso il pavimento avvicinando il ginocchio sinistro al suolo mentre piegando il ginocchio destro a un angolo di 90 gradi. Tieni le spalle quadrate, gli addominali tesi e la testa rivolta in avanti.
Terzo passaggio: torna alla posizione di partenza e poi immediatamente a destra su una base larga e piega il ginocchio destro mantenendo la gamba sinistra dritta, spostando i fianchi verso destra e verso il basso.
Quarto passaggio: torna alla posizione iniziale e fai un passo indietro con la gamba destra, abbassando i fianchi verso il pavimento portando il ginocchio destro vicino al suolo mentre piegando il ginocchio sinistro a un angolo di 90 gradi.
Fase cinque: ripetere questa serie di affondi da sei a otto volte, tenendo ogni affondo per due secondi. Quindi ripetere con la gamba sinistra.
