Quando pensi addominali, pensa a cardio. Sia un elliptical che un tapis roulant possono aiutarti a perdere grasso e creare una definizione negli addominali. Gli obliqui, che scorrono diagonalmente sulle costole, e il retto addominale, o il tuo "six-pack", possono beneficiare dell'allenamento su entrambe queste macchine.
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Esercizio cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare viene eseguito in un movimento continuo per un lungo periodo di tempo; coinvolgendo braccia, gambe o entrambi allo stesso tempo. Per una migliore definizione nei tuoi addominali, fai un esercizio cardio bruciante i grassi. Per i tuoi scopi, sia l'ellittico che il tapis roulant sono buone scelte. L'importante è che ti alleni abbastanza a lungo per raggiungere la perdita di peso.
Contrazione addominale
Il tapis roulant e l'ellittico sono entrambi azionati da una posizione in piedi sulla quale è necessario stringere gli addominali per mantenere una buona postura ed equilibrio. Dal momento che stai spostando costantemente i tuoi piedi dalla cintura mentre corri o cammini, il tapis roulant ti costringe a lavorare gli addominali leggermente di più, ma hai ancora bisogno di tenere gli addominali tesi mentre spingi e tira i poli su un'ellittica.
Forma perfetta
Una buona forma sia sull'ellittico che sul tapis roulant avrà un effetto positivo sugli addominali. Quando si utilizza il tapis roulant, non mettere mai le mani sul corrimano. Usalo solo quando sali sulla macchina. Se ti appoggi al corrimano, non solo toglierai il lavoro dagli addominali, ma ti ingannerai anche per il dispendio calorico. Quando si utilizza l'ellittico, mantenere i piedi piatti sui pedali, le spalle sollevate e la schiena diritta. Muovi le braccia e le gambe avanti e indietro con movimenti alternati.
Allenamento ad alta intensità
L'intensità con cui ti alleni avrà un impatto sul tuo allenamento ab. Ogni volta che scendi sul tapis roulant o esegui un allenamento più veloce sull'ellittico, sei costretto a contrarre gli addominali con più enfasi di quanto faresti con un allenamento a intensità moderata. Questo produce la massima potenza durante la quale si brucia un numero maggiore di calorie durante e dopo l'allenamento. L'effetto persistente di questo dispendio calorico è chiamato consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso. Usando il tapis roulant o l'ellittica in questo modo, non solo ti senti lavorare gli addominali, ma perdi anche più velocemente i chili di grasso sullo stomaco. La soluzione migliore è alternare avanti e indietro da alta a bassa intensità.
Impatto
Se si dispone di grasso della pancia in eccesso insieme a problemi articolari, l'opzione migliore è l'ellittica. Le macchine ellittiche causano meno impatto sui fianchi, schiena e ginocchia rispetto ai tapis roulant.
