Se sei un giovane di 20 anni, devi imparare a prenderti cura del tuo corpo ora, per prevenire la malattia in futuro. Questo include consumare vitamine ogni giorno. Questo è particolarmente importante se mangi una dieta povera. Una dieta povera priverà il tuo corpo della nutrizione essenziale che il tuo corpo deve avere per essere in salute.
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Everday Essential Vitamins
Per essere sani, devi mangiare correttamente, esercitare ed evitare abitudini malsane come fumare e bere alcolici in eccesso. Mangiare correttamente include consumare vitamine essenziali ogni giorno. I giovani hanno bisogno delle stesse 13 vitamine essenziali delle donne, ma ne avete bisogno in quantità maggiori. Le 13 vitamine essenziali sono le vitamine A, C, D, E, K e le otto vitamine B. Le vitamine del gruppo B sono tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 e folato.
Raccomandazioni vitaminiche
Secondo la Harvard School of Public Health, ci sono requisiti specifici per ciascuna delle vitamine essenziali per i giovani uomini. Ogni giorno dovresti consumare 900 microgrammi (mg) di vitamina A, 90 mg di vitamina C, 1, 000-2000 unità internazionali di vitamina D, 15 mg di vitamina E e 120 mcg di vitamina K. Le attuali esigenze giornaliere raccomandate per le vitamine B sono 1. 2 mg di tiamina, 1. 3 mg di riboflavina, 16 mg di niacina, 5 mg di acido pantotenico, 30 mcg di biotina, 1. 3 mg di B-6, 2. 4 mcg di B -12 e 400 mcg di folato.
Fonti
Per ottenere questi importi è necessario farli attraverso i cibi che si mangiano o prendere un multivitaminico. Il modo migliore è mangiare una dieta equilibrata che contenga frutta, verdura, carne magra, noci, semi e oli vegetali. Le vitamine B si trovano in fonti alimentari come verdure a foglia verde, fagioli, piselli, pesce, pollame, carne, uova, cereali per la colazione fortificati e latticini. Le grandi fonti di vitamina A sono le carote e altre verdure colorate. La vitamina C si trova negli agrumi e nelle verdure come pomodori e broccoli. La vitamina D si trova in alimenti come tuorli d'uovo, pesce d'acqua salata e fegato, ma si produce anche vitamina D naturalmente quando la pelle è esposta alla luce solare. La vitamina K si trova naturalmente nelle verdure verdi e nelle bacche scure. Le fonti di vitamina E includono oli vegetali, noci, semi e verdure a foglia verde.
Considerazioni
Secondo MedlinePlus, il divario di aspettativa di vita tra uomini e donne è diminuito, ma gli uomini devono prestare maggiore attenzione ai loro corpi. È necessario prendersi cura del proprio corpo per prevenire malattie croniche. La Harvard School of Public Health afferma che l'esercizio quotidiano combinato con una dieta sana che include frutta, verdura, cereali integrali e vitamine e minerali essenziali può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, artrite e alcune forme di cancro.Se non mangi una dieta sana, ti consiglia di aggiungere un multivitaminico giornaliero alla tua dieta per assicurarti di ottenere le vitamine adeguate di cui hai bisogno ogni giorno.
