Le vitamine possono aiutare il tuo corpo ad adattarsi alle esigenze della tua sessione di allenamento in modo più efficace. Se si dispone di una carenza di vitamine, può sopprimere i risultati dell'allenamento e causare più danni al sistema corporeo rispetto ai miglioramenti. L'assunzione di integratori vitaminici può aiutare a garantire che il tuo corpo abbia i nutrienti di cui ha bisogno per supportare l'attività durante e tra ogni allenamento.
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Vitamina A
La vitamina A aiuta il tuo corpo a formare e mantenere il tessuto scheletrico e molle, le mucose e la pelle. Il sistema cardiovascolare fornisce ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli che lavorano attraverso i capillari. Le richieste di ossigeno e nutrienti aumentano durante l'allenamento. La vitamina A aiuta a migliorare l'ossigenazione dei tessuti aumentando la permeabilità dei capillari. La vitamina A supporta ossa sane e aiuta il corpo a superare gli effetti delle ossa e dei danni alle articolazioni causati dall'allenamento, in particolare il sollevamento pesi. Dovresti assumere vitamina A per l'allenamento, soprattutto se la tua dieta non include verdure a foglia verde scuro, frutta dai colori vivaci o prodotti caseari, secondo Medline Plus.
Vitamina B
Le vitamine B sono coenzimi che il tuo corpo utilizza in proporzione alla quantità di energia spesa durante l'allenamento. Queste vitamine aiutano il tuo corpo a produrre energia dai nutrienti che ottieni nella tua dieta. La formazione dei globuli rossi dipende anche dalle vitamine del gruppo B. Tiamina, niacina, riboflavina e acido pantotenico sono tra le vitamine del gruppo B che il tuo corpo perde durante ogni allenamento. Le vitamine B lavorano a stretto contatto, quindi piuttosto che sceglierne una, dovresti prendere un complesso vitaminico B. Un complesso B contiene più vitamine del gruppo B, per sostenere il tuo lavoro, in particolare se la tua dieta non include fonti naturali di vitamine del gruppo B, come proteine animali, verdure a foglia verde, fagioli e piselli.
Vitamina C
Dovresti assumere la vitamina C per l'allenamento, soprattutto se la tua dieta non include molti agrumi o verdure a foglia verde. La vitamina C supporta la salute della pelle, delle ossa, dei tessuti connettivi e aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Il tuo corpo ha bisogno di ferro per trasportare l'ossigeno dai polmoni ai tuoi muscoli mentre ti alleni; il ferro insufficiente può compromettere il tuo allenamento rendendoti debole, secondo il "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" di Ron J. Clarke. La vitamina C aiuta il tuo corpo ad adattarsi alle esigenze dei tuoi allenamenti sostenendo una crescita sana e processi di riparazione per i tessuti danneggiati durante ogni allenamento.La vitamina C aiuta anche a mantenere forti i vasi sanguigni, che sono essenziali per fornire nutrienti ai muscoli durante l'allenamento.
Vitamina D
Le fonti naturali di vitamina D includono oli di fegato di pesce, tuorli d'uovo e margarina. Il tuo corpo produce anche vitamina D quando sei esposto alla luce solare. La vitamina D aiuta a mantenere le ossa sane e regola il modo in cui il corpo utilizza altri nutrienti. L'attività di vitamina A, calcio e fosforo dipende dalla disponibilità di vitamina D. Dovresti assumere la vitamina D per allenarti in modo particolare per ottenere i pieni effetti della vitamina A e mantenere un sano assorbimento del calcio. Assunzione insufficiente di vitamina D può anche compromettere il funzionamento del muscolo nervoso e aumentare il rischio di crampi muscolari durante l'allenamento.
