Quali vitamine dovrei prendere per funzionare?

Vitamina C - Funzioni, Fabbisogno, Benefici, Carenza

Vitamina C - Funzioni, Fabbisogno, Benefici, Carenza
Quali vitamine dovrei prendere per funzionare?
Quali vitamine dovrei prendere per funzionare?
Anonim

Le vitamine possono aiutare il tuo corpo ad adattarsi alle esigenze della tua sessione di allenamento in modo più efficace. Se si dispone di una carenza di vitamine, può sopprimere i risultati dell'allenamento e causare più danni al sistema corporeo rispetto ai miglioramenti. L'assunzione di integratori vitaminici può aiutare a garantire che il tuo corpo abbia i nutrienti di cui ha bisogno per supportare l'attività durante e tra ogni allenamento.

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Vitamina A

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La vitamina A si trova nelle carote. Credito fotografico: RL Productions / Photodisc / Getty Images

La vitamina A aiuta il tuo corpo a formare e mantenere il tessuto scheletrico e molle, le mucose e la pelle. Il sistema cardiovascolare fornisce ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli che lavorano attraverso i capillari. Le richieste di ossigeno e nutrienti aumentano durante l'allenamento. La vitamina A aiuta a migliorare l'ossigenazione dei tessuti aumentando la permeabilità dei capillari. La vitamina A supporta ossa sane e aiuta il corpo a superare gli effetti delle ossa e dei danni alle articolazioni causati dall'allenamento, in particolare il sollevamento pesi. Dovresti assumere vitamina A per l'allenamento, soprattutto se la tua dieta non include verdure a foglia verde scuro, frutta dai colori vivaci o prodotti caseari, secondo Medline Plus.

Vitamina B

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I piselli sono ricchi di vitamina B. Crediti fotografici: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Le vitamine B sono coenzimi che il tuo corpo utilizza in proporzione alla quantità di energia spesa durante l'allenamento. Queste vitamine aiutano il tuo corpo a produrre energia dai nutrienti che ottieni nella tua dieta. La formazione dei globuli rossi dipende anche dalle vitamine del gruppo B. Tiamina, niacina, riboflavina e acido pantotenico sono tra le vitamine del gruppo B che il tuo corpo perde durante ogni allenamento. Le vitamine B lavorano a stretto contatto, quindi piuttosto che sceglierne una, dovresti prendere un complesso vitaminico B. Un complesso B contiene più vitamine del gruppo B, per sostenere il tuo lavoro, in particolare se la tua dieta non include fonti naturali di vitamine del gruppo B, come proteine ​​animali, verdure a foglia verde, fagioli e piselli.

Vitamina C

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Le arance contengono vitamina C. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Dovresti assumere la vitamina C per l'allenamento, soprattutto se la tua dieta non include molti agrumi o verdure a foglia verde. La vitamina C supporta la salute della pelle, delle ossa, dei tessuti connettivi e aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Il tuo corpo ha bisogno di ferro per trasportare l'ossigeno dai polmoni ai tuoi muscoli mentre ti alleni; il ferro insufficiente può compromettere il tuo allenamento rendendoti debole, secondo il "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" di Ron J. Clarke. La vitamina C aiuta il tuo corpo ad adattarsi alle esigenze dei tuoi allenamenti sostenendo una crescita sana e processi di riparazione per i tessuti danneggiati durante ogni allenamento.La vitamina C aiuta anche a mantenere forti i vasi sanguigni, che sono essenziali per fornire nutrienti ai muscoli durante l'allenamento.

Vitamina D

Le fonti naturali di vitamina D includono oli di fegato di pesce, tuorli d'uovo e margarina. Il tuo corpo produce anche vitamina D quando sei esposto alla luce solare. La vitamina D aiuta a mantenere le ossa sane e regola il modo in cui il corpo utilizza altri nutrienti. L'attività di vitamina A, calcio e fosforo dipende dalla disponibilità di vitamina D. Dovresti assumere la vitamina D per allenarti in modo particolare per ottenere i pieni effetti della vitamina A e mantenere un sano assorbimento del calcio. Assunzione insufficiente di vitamina D può anche compromettere il funzionamento del muscolo nervoso e aumentare il rischio di crampi muscolari durante l'allenamento.