Anche se la perdita di peso è complessa, il suo principio base è che dovrai bruciare più calorie di quelle che consumi per perdere peso. Oltre ad aumentare la forza, la flessibilità e l'equilibrio, lo yoga può aiutare con la perdita di peso perché l'attività fisica comportava bruciare calorie. In generale, i tipi più attivi di lezioni di yoga sono i migliori per la perdita di peso perché l'aumento dell'attività brucia più calorie. Tuttavia, scegliere il tipo di yoga che meglio si adatta al tuo approccio di fitness aumenterà le possibilità che ti attacchi al programma e perdi più peso nel tempo.
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Vinyasa, Ashtanga e Bikram
La scelta di stili yoga più attivi sosterrà al meglio gli obiettivi di perdita di peso. Le lezioni di yoga attivo comprendono più movimento, pose più impegnative e più attenzione alla forza e all'esercizio cardiovascolare. Vinyasa, o yoga "flusso", presenta un movimento continuo dalla posa alla posa, con flessioni yoga frequentemente intervallate da sequenze impegnative. L'Ashtanga Yoga presenta il lavoro di forza, inclusi i bilanci delle braccia e lo sviluppo della forza centrale. Bikram Yoga include una serie di 26 pose preimpostate che vengono completate in ambienti riscaldati con temperature superiori a 100 gradi Fahrenheit.
Conosci il tuo corpo
La maggior parte dei tipi di yoga non brucerà più calorie delle forme di esercizio tradizionali come la corsa o il jogging. Tuttavia, la maggior parte delle lezioni di yoga incorporano un aspetto di consapevolezza del corpo-mente che può promuovere la perdita di peso. Durante le lezioni di yoga, sarai incoraggiato a concentrarti sulla respirazione e a prestare attenzione a come ti senti. Ad esempio, quando si mangia, si può imparare a mangiare più lentamente per assaporare ogni boccone e poi fermarsi quando si sente pieno per evitare di mangiare troppo. Se le lezioni di yoga ti aiutano a sentirti meno stressato e più tranquillo, potresti sentirti meno incline a mangiare o bere quando ti senti ansioso.
Sfrutta al massimo
Scegli le lezioni che richiedono dai 60 ai 90 minuti di movimento ad alta intensità in modo che i muscoli possano rafforzarsi, contrarsi e allungarsi. Impegnarsi nello yoga quattro o cinque volte alla settimana può aiutare a creare un'abitudine regolare che alla fine contribuirà alla perdita di peso complessiva. L'attività yoga aiuta a bruciare calorie, ma aiuta anche a creare muscoli. L'aggiunta di muscoli può aiutare a scolpire il tuo corpo, il che ti fa sembrare più in forma, anche se potresti non vedere subito i numeri più bassi sulla scala.
Steer Clear per perdita di peso
Alcune lezioni di yoga, tra cui yoga dolce o yoga riparatore, sono più adatte per il relax e la riduzione dello stress rispetto alla perdita di peso a causa del minor numero di calorie bruciate. Ad esempio, una lezione di yoga Hatha rilassante che si concentra su semplici movimenti tradizionali brucerà 189 calorie in un'ora rispetto a 351 calorie in una classe di Ashtanga, 477 calorie bruciate in una classe Bikram o 594 calorie bruciate in una classe Vinyasa, secondo Fit Zucchero.I conteggi di calorie sono approssimazioni basate sul peso individuale, tuttavia, e alcune calorie bruciate nelle lezioni di yoga riscaldate hanno più a che fare con la sudorazione per raffreddare il corpo rispetto all'effettivo sforzo fisico. In generale, però, le lezioni di yoga più tranquille non bruciano più calorie.
