L'ipertensione arteriosa o ipertensione è legata all'elevata assunzione di sodio e al peso corporeo in eccesso, e può passare inosservata, spesso per anni. La maggior parte del sodio nella dieta americana media proviene da alimenti confezionati e lavorati, che sono ricchi di sodio e spesso carichi di grassi saturi. Fare scelte alimentari sane può aiutare a prevenire o abbassare la pressione alta.
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Handy Veggies
Conservare i sacchetti richiudibili pieni di verdure a piccole dimensioni nel frigorifero come spuntino veloce. Servi un piatto delle tue verdure preferite con un tuffo a basso contenuto di sodio e poco grasso come spuntino di gruppo. Mangiare verdure fresche come parte del tuo programma giornaliero di snack non è solo un modo per stabilizzare la pressione del sangue, ma è anche un modo per fornire al tuo corpo potenti nutrienti. La maggior parte delle verdure fresche sono naturalmente povere di sodio e grassi. Sono anche a basso contenuto di calorie, che è importante perché ridurre l'apporto calorico giornaliero è legato a una significativa riduzione dei livelli di pressione sanguigna. Verdure come broccoli, carote, funghi e pomodori sono anche ricchi di calcio e potassio, due minerali che aiutano a mantenere sani i livelli di pressione sanguigna.
Spuntini alla frutta fresca
La frutta fresca, come mele, banane, fragole, more e melone, non solo fa spuntini rinfrescanti, ma soddisfa anche i più golosi. Frutta come mele e banane sono snack preconfezionati, pronti da mangiare - complimenti di madre natura. Combina altri frutti, come bacche e meloni, con yogurt magro per uno spuntino più abbondante. I frutti freschi sono naturalmente a basso contenuto di sodio, ricchi di fibre e contengono calcio, che contribuisce alla salute della pressione sanguigna. I frutti sono anche ricchi di potassio, che aiuta il sodio a regolare il bilancio idrico del corpo.
Una manciata di dadi
Goditi le noci croccanti, come gli anacardi, come modo per aiutarti a mantenere una pressione sanguigna sana. I dadi venduti nel loro guscio, come noci, noci del Brasile, nocciole e noci pecan, sono in genere privi di sale aggiunto. Le arachidi e i pistacchi, tuttavia, vengono spesso salati. I dadi sgusciati e non salati sono disponibili anche in pacchetti pratici per spuntini in movimento. Le noci contengono fibre e magnesio - un minerale che svolge un ruolo vitale nei livelli sani di pressione sanguigna. Poiché i dadi sono densi di calorie, limitare l'assunzione di snack a 1 5 once come parte di un programma di gestione del peso che supporta i livelli di pressione sanguigna sani.
Latticini a basso contenuto di grassi
Gli alimenti a basso contenuto di grassi e grassi senza grassi, come formaggi a basso contenuto di grassi, latte e yogurt, fanno una buona scelta di snack per chi soffre di pressione alta.Uno yogurt gelato, un formaggio a basso contenuto di grassi con un pezzo di frutta fresca o una tazza di yogurt magro condito con bacche fresche sono spuntini soddisfacenti che fanno bene alla pressione del sangue. Le scelte caseari a basso contenuto di grassi sono anche tipicamente elevate in calcio e potassio - minerali sensibili alla pressione sanguigna. I latticini possono tuttavia contenere elevate quantità di sodio. Controlla le etichette dei prodotti alimentari per assicurarti di acquistare varietà a basso contenuto di sodio o sodio.
