Se stai sperando di dimagrire le cosce per adattarle a un paio di pantaloncini o jeans attillati, devi concentrarti sull'allenamento regolare delle gambe. Mentre non c'è niente come la riduzione spot quando si tratta di ridurre le riserve di grasso, più si utilizza un determinato gruppo muscolare, maggiore sarà il muscolo che guadagnerai. Non si può negare che le gambe forti sono gambe sexy, e col tempo diventeranno anche gambe magre.
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Esercizio Cardio
Quando si tratta di dimagrire, è importante creare un deficit calorico tra ciò che si consuma ogni giorno e il numero di calorie bruciate. L'aggiunta regolare di esercizi cardiovascolari alla vostra routine vi aiuterà a bruciare più calorie e creare quel deficit calorico. Secondo l'American College of Sports Medicine, la maggior parte delle persone che mirano a perdere peso hanno bisogno di ottenere tra 60 e 90 minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana per raggiungere i loro obiettivi.
Cardio Targeting the Legs
Optare per esercizi cardiovascolari ripetitivi che agiscono sui principali gruppi muscolari delle gambe. Camminare, correre, andare in bicicletta, pattinare, kickboxing e ballare rientrano tutti in questa categoria. Se stai eseguendo il cardio in corso sulle gambe, aumenterai la forza e la resistenza muscolare. Col tempo, la perdita di grasso e il guadagno muscolare che farai faranno dimagrire le tue gambe. Il muscolo è più denso del grasso e occupa meno spazio nel corpo.
Esercizi di tonificazione
Aggiungi due o tre sessioni di allenamento di resistenza da 15 a 20 minuti circa al tuo programma settimanale. Fare squat, affondi, stacchi e rilanci al polpaccio. Ognuno di questi esercizi si rivolge ai principali gruppi muscolari delle gambe e porterà al guadagno muscolare. Se tendi ad aumentare la massa muscolare, opta per ripetizioni più elevate con una resistenza inferiore per evitare un eccessivo guadagno muscolare.
Nutrizione
L'attività fisica svolge un ruolo importante nel dimagrimento del corpo, ma non si può trascurare l'importanza della nutrizione. Se non controlli l'apporto calorico, potresti rimanere in uno stato di squilibrio calorico positivo, portando ad un aumento di peso nonostante la tua routine di allenamento. Concentrati sul consumo di opzioni salutari con un sacco di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, tagliando da 250 a 500 calorie dall'assunzione giornaliera. Questo ti aiuterà a perdere 1/2 a 1 sterlina a settimana.Le donne non dovrebbero mangiare meno di 1, 200 calorie al giorno, mentre gli uomini dovrebbero mangiare non meno di 1, 400 calorie al giorno.
