I bambini sono costantemente in movimento, partecipando alle attività scolastiche, alle attività extrascolastiche e agli sport. Con così tanto tempo trascorso lontano da casa, il bambino impegnato ha bisogno di un'alimentazione corretta per mantenere alti i livelli di energia. Come genitore, puoi essere preparato per questi casi con snack pre-preparati per mantenere il bambino alimentato per quei giorni frenetici.
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Carboidrati
I carboidrati forniscono al bambino il carburante necessario per svolgere attività fisiche. Da due a quattro ore prima del tempo di gioco, dai al tuo bambino un pasto sano e ricco di carboidrati. Pasta e cereali integrali forniscono ore di energia. Molti bambini potrebbero chiedere snack zuccherini tra un gioco e l'altro, ma essere preparati con alternative salutari e gustose per influenzare il bambino a consumare uno spuntino più salutare. Mantieni barrette di cereali, cereali secchi e frutta a portata di mano per mantenere il tuo bambino soddisfatto durante il gioco.
Proteine
Le proteine aiutano a mantenere i bambini pieni e permettono uno sviluppo sano del tessuto muscolare. Scegliere i giusti tipi di proteine a basso contenuto di grassi saturi è essenziale per mantenere sano il bambino. Le proteine a basso contenuto di grassi saturi includono pollo, pesce, noci, semi e latticini a basso contenuto di grassi. Poiché i bambini richiedono da tre a quattro porzioni di latticini al giorno, questa è una buona opportunità per includere uno spuntino da latte e fornire proteine essenziali. Lo yogurt magro, latte e formaggio sono ottime fonti di proteine che promuovono anche la salute delle ossa. Per i mangiatori schizzinosi, cospargere di yogurt o muesli o bacche fresche di cioccolato a basso contenuto di grassi per uno snack gustoso e sano tra una partita e l'altra. Il burro di arachidi fornisce anche proteine essenziali. Preparare un panino al burro di arachidi e servire con il latte per un pasto ricco di nutrienti tra i giochi.
Idratazione
La disidratazione è un risultato pericoloso di un'intensa attività fisica. Anche se le bevande sportive possono sembrare allettanti per il tuo bambino, molte bevande sportive contengono troppo zucchero e possono persino contenere supplementi pericolosi. Tenere a portata di mano molta acqua fredda e idratare continuamente il bambino prima, durante e dopo una partita sportiva. Evitare le bevande zuccherate che potrebbero anche essere confezionate con caffeina.
Sii preparato
Come genitore di un bambino impegnato, devi essere preparato per programmi frenetici. Prepara i pasti in anticipo che sono facili da riscaldare e mangiare per mantenere te e il tuo bambino prima del previsto. Stufati, chili e pasta con carni magre possono fornire al bambino nutrienti essenziali, possono essere preparati in anticipo e possono essere serviti rapidamente attraverso il riscaldamento prima di andare al prossimo evento sportivo. Mantieni il tuo frigorifero e gli armadi riforniti con snack veloci e facili da afferrare rapidamente in caso di fretta. Acquista un dispositivo di raffreddamento portatile abbastanza grande da contenere snack e bevande fredde essenziali per il tuo bambino.
