La tua dieta la settimana prima della tua gara di fitness può fare o distruggere il tuo successo. È necessario monitorare attentamente i carboidrati e l'assunzione di acqua per assicurarsi che si stia arrivando in posizione asciutta, non gonfiati o piatti. È fondamentale consumare i corretti livelli di carboidrati e acqua, quindi non ci sono sorprese nel giorno della competizione.
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Carico dei carboidrati
Cinque o tre giorni dopo la competizione iniziano l'esaurimento dei carboidrati. Questa quantità varia da persona a persona, ma l'assunzione di carboidrati da 50 a 100 grammi al giorno è standard per i concorrenti di fitness durante questo periodo. Alcune persone avranno bisogno di meno carboidrati giornalieri durante l'esecuzione degli allenamenti e alcuni avranno bisogno di un livello leggermente ridotto di carboidrati per assicurarsi che non si rovesciano.
Fonti alimentari durante l'esaurimento
Durante la fase di esaurimento del carboidrati, consumare da cinque a sette piccoli pasti al giorno e bere almeno 3 litri di acqua al giorno. Le proteine devono essere consumate ad ogni pasto, da fonti come albume d'uovo, proteine del siero del latte, pesce o petti di pollo. La maggior parte dei carboidrati proviene da verdure come fagiolini o asparagi, ma è possibile includere carboidrati amidacei al mattino o in palestra.
Carbo Loading
A partire da due giorni prima della competizione inizierai a caricare carboidrati. In questi giorni, l'assunzione giornaliera di proteine dovrebbe scendere a circa 50 grammi e l'assunzione di carboidrati dovrebbe aumentare a 200 grammi, secondo Debbie Kruck, autore di "The Figure Book". Dovresti iniziare a ridurre l'assunzione di acqua il giorno prima della gara, sorseggiando solo quando hai sete.
Giornata del concorso
Il giorno del concorso, si beve solo acqua durante il giorno. La mattina prima del giudizio, consumare piccole quantità di farina d'avena, frutta e patate dolci. Attenersi a mangiare pulito. Alcune persone mangiano spazzatura il giorno della competizione, e questo potrebbe avere effetti negativi sul tuo aspetto e sullo stomaco. Dopo aver pregiudicato, consumare alcuni carboidrati proteici e amidacei.
