Se vuoi perdere peso velocemente, è importante guardare ciò che mangi. L'aumento di peso si verifica quando il corpo consuma troppe calorie. Le calorie in eccesso vengono memorizzate come grasso, con conseguente aumento di peso. Mangiare cibi che sono a basso contenuto calorico, sani e influenzano positivamente il tuo metabolismo aiuterà a perdere peso indesiderato più veloce.
Alimenti brucia grassi
Alcuni alimenti influenzano positivamente il metabolismo. Ad esempio, gli alimenti che contengono acidi grassi omega-3 aumentano il metabolismo. I pesci d'acqua dolce, come il salmone, sono ricchi di questa sostanza grassa. Un'altra opzione è il seme di lino.
Il grasso monoinsaturo è un altro alimento che influisce sul metabolismo. Questo cibo sembra aumentare il metabolismo basale, migliorando la capacità di perdere peso. Gli alimenti ricchi di grassi monoinsaturi includono avocado e noci. Gli oli vegetali sono anche ricchi di questa sostanza grassa.
Conteggio delle calorie
Ridurre il consumo di calorie aiuterà a perdere peso più velocemente. Inizia a monitorare il consumo di calorie ogni giorno. Quindi, calcola quante calorie hai bisogno di tagliare per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. La perdita di peso più veloce raccomandata è di 2 libbre. settimanalmente.
Poiché un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie, è necessario consumare 1, 000 calorie in meno al giorno. Diminuire le calorie giornaliere e lavorare per raggiungere questo obiettivo. Ad esempio, è possibile ridurre le calorie giornaliere di 600 e lavorare per bruciare 400 calorie per un 2 libbre. perdita di peso settimanale.
Controllo delle porzioni
Quando viene presentato con un grande piatto di cibo, le persone mangiano porzioni più grandi. Misura i tuoi cibi per promuovere una perdita di peso più rapida. Leggi i pacchetti per determinare le dimensioni della porzione appropriata e misurare i tuoi alimenti. I suggerimenti visivi sono un altro strumento per mangiare le giuste dimensioni delle porzioni. Se stai mangiando carne, pensa a mangiare le dimensioni di un mazzo di carte. Una porzione di frutta fresca ha le dimensioni di una palla da tennis. Quando mangi cereali o pasta, mangia all'incirca le dimensioni di un disco da hockey.
Carburante per allenamenti
Il cibo che mangi prima e dopo i tuoi allenamenti influenzerà la tua capacità di bruciare i grassi. Il tuo corpo utilizza carboidrati durante un allenamento. Se non mangi un'ora prima dell'allenamento, non avrai l'energia necessaria per la sessione di allenamento. Seleziona gli alimenti che contengono carboidrati salutari, come toast integrali e burro di arachidi. Dopo l'allenamento, mangia entro due ore. Seleziona alimenti che contengono sia proteine che carboidrati, come noci e frutta fresca.
