Le tue scelte di cibi che ti aiuteranno a metterti in forma sono molte se sei disposto ad esplorare la sezione di produzione di il supermercato e optare per versioni a basso contenuto di grassi di alcuni cibi preferiti. L'idea principale è selezionare alimenti ricchi di nutrienti, ma a basso contenuto di calorie e grassi, e fornire una dieta equilibrata. Le esigenze alimentari variano in base all'età, al sesso, all'altezza, al peso e al livello di attività, quindi prendi tutto ciò in considerazione quando aggiusti il tuo piano alimentare.
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Verdure
Il Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti. o USDA, suggerisce che due porzioni e mezza di verdura al giorno per le donne e tre porzioni per gli uomini aiutano a fare una dieta sana. L'USDA suggerisce anche di mescolare le verdure da un pasto all'altro e di giorno in giorno, per includere una varietà di colori e tipi. Mangiare una varietà di verdure ti impedirà di stancarti di un tipo e massimizzerà i tuoi benefici nutrizionali, dal momento che verdure diverse hanno diversi livelli di vitamine e sostanze nutritive. Le verdure sono anche più basse in termini di calorie rispetto alla maggior parte degli altri alimenti, quindi per tenersi in forma, rendere le verdure parte di pasti e spuntini.
Proteine magre
Se vuoi ancora alcune proteine animali nella tua dieta, sii astuto dalle tue scelte. La carne rossa non deve essere fuori dalla tua lista, ma ottenere sempre tagli magri. Il pesce ha in realtà un grasso sano, poiché gli acidi grassi omega-3 presenti nel salmone e in altri pesci d'acqua fredda sono stati collegati alla salute cardiovascolare. In generale, il pesce, il pollo senza pelle e il tacchino, i latticini a basso contenuto di grassi o scremati sono le migliori fonti di proteine perché hanno meno calorie e grassi rispetto alla maggior parte delle carni rosse, pollo fritto o pesce e formaggio intero e altro prodotti lattiero-caseari.
Fibra
I prodotti integrali, come riso integrale, pane integrale e farina d'avena a base di avena integrale, sono più ricchi di fibre rispetto ai cereali arricchiti, come la farina bianca. I fagioli e le lenticchie sono anche cibi ricchi di fibre e possono aiutarti a riempirti di meno calorie e ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. La Mayo Clinic suggerisce di fare almeno la metà del consumo di cereali da fonti di cereali integrali.
Acqua
Prova ad avere un bicchiere d'acqua quando desideri uno spuntino e vedi i risultati. Il 70% dei muscoli è costituito da acqua e tutta l'attività metabolica del corpo avviene in acqua. Quindi l'acqua non è solo un bene per il corpo, può aiutarti a riempirti e impedirti di mangiare cibi malsani. La Mayo Clinic suggerisce di avere circa otto tazze di acqua al giorno, se sei un adulto. Ma se sei particolarmente attivo o vivi in un clima tropicale in cui perdi molti liquidi durante il giorno, probabilmente dovresti avere qualche tazza in più.
