Per ottenere braccia più grandi devi mangiare cibi che promuovano la crescita muscolare. Se non mangi una buona dieta per la costruzione muscolare, stai limitando i risultati che puoi ottenere dall'allenamento, secondo "Muscoli e Forza". Concentrarsi sull'aggiunta di più proteine, carboidrati complessi e calorie alla tua dieta può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di taglia.
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Proteine
Il nutrizionista sportivo Rob Skinner afferma che le proteine promuovono la crescita muscolare e il recupero muscolare dall'allenamento per la forza. Pertanto, le proteine aiutano i muscoli a crescere e aiutano ad accelerare la fase di recupero in modo da poter lavorare e crescere di nuovo. "Muscoli e Forza" consiglia di consumare proteine in ogni pasto e puntare ad almeno 30 grammi di proteine per pasto. Dovresti provare a mangiare almeno 1 4 a 1 8 grammi di proteine al giorno per chilo di peso corporeo, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Buone fonti di proteine includono carni, pesce, latticini, uova e fagioli.
Carboidrati complessi
Rob Skinner dice che carboidrati e proteine sono ugualmente importanti per l'allenamento della forza poiché i carboidrati alimentano il corpo con energia. "Muscoli e Forza" dice che dovresti attenersi ai carboidrati complessi come interi pane di grano e riso e avena, evitando i carboidrati semplici come zucchero e bevande analcoliche. Dovresti mirare almeno a metà delle calorie giornaliere a venire dai carboidrati durante l'allenamento della forza.
Grassi
I grassi sono coinvolti nella produzione di ormoni e hanno un effetto di risparmio di proteine. Ciò significa che il corpo usa i grassi per prima energia prima delle proteine e brucia prima il grasso, che risparmia o risparmia le proteine per la costruzione muscolare. "Muscle and Strength" rileva che si dovrebbero attenersi a grassi buoni in olio d'oliva, burro di arachidi e pesce ed evitare le verdure oli, grassi animali e burro. Per costruire muscoli, devi consumare abbastanza grassi o il tuo corpo inizierà semplicemente a usare la proteina per bruciare invece di bruciare i grassi. L'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda che dal 20 al 35 percento delle calorie giornaliere provengano da grassi, con non più del 10 percento proveniente da grassi saturi.
Aumento delle calorie
Per crescere e diventare più grandi, le tue braccia hanno bisogno di più calorie di quelle che in genere richiedono a riposo. Il tuo corpo ha bisogno del carburante e delle calorie in più per fare il lavoro extra di guadagnare dimensioni. Rob Skinner dice che dovresti mirare a 500 calorie in più del necessario aumentando le calorie da proteine, carboidrati e grassi. Skinner dice che senza abbastanza calorie, il guadagno muscolare sarà limitato. Muscle and Strength consiglia di consumare fino a sei pasti al giorno per ottenere dimensioni e mangiare ogni volta che si ha fame.
