L'accumulo di gas nella parte bassa dello stomaco causa spesso gonfiore o addome gonfio. L'addome può anche gonfiarsi a causa della presenza di grasso in eccesso nello stomaco, chiamato anche grasso viscerale. Mentre il gonfiore in genere non rappresenta una minaccia significativa per la salute, il grasso viscerale aumenta il rischio di cancro e altre preoccupazioni. Riconosci come le modifiche alla tua dieta possono ridurre sia il grasso dello stomaco che il gonfiore per garantire il tuo benessere.
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Comprensione del gonfiore
Il gas che non riesce a lasciare il corpo durante flatulenza o eruttazione si accumula spesso nell'intestino o nello stomaco e provoca gonfiore. Le persone con gonfiore spesso soffrono di dolore che può variare da lieve a grave. I medici pensano che il gonfiore sia legato a livelli di stress, fumo, problemi gastrointestinali e altri fattori. Anche i cibi grassi possono avere un ruolo, dal momento che il pollo fritto e gli hamburger, così come i dessert e tutti i prodotti con grassi saturi e grassi trans, aumentano la sensazione di benessere e ritardano il naturale processo di svuotamento dello stomaco.
Alimenti raccomandati
Un piano alimentare che riduce significativamente l'assunzione di grassi può aiutare a eliminare il disagio del gonfiore. Scegli pesce fresco come salmone e tagli di carne magra e cuoci sempre, arrostisci o cuoci al forno invece di friggere. Pianifica di ritagliare via il grasso visibile dalla carne e la pelle del pollo prima del consumo.
Concentrati su dessert e snack meno propensi a causare gonfiore, tra cui sorbetto, bastoncini di formaggio senza grassi e yogurt. Frutta e verdura sono essenziali per una dieta sana, ma mangiano porzioni più piccole di mele, broccoli, cavolfiori e pesche, che possono causare gonfiore.
Dieta per il grasso della pancia
Il grasso viscerale che si accumula nello stomaco è più minaccioso di altri grassi nel corpo e apre le porte a una serie di problemi di salute, tra cui ictus e apnea notturna. Gli esperti di fitness consigliano di adottare una dieta bilanciata con frutta a basso contenuto calorico, verdure e cereali integrali per ridurre il grasso dello stomaco.
Anche le tue bevande scelte sono importanti. Considera l'acqua potabile, il tè non zuccherato e la dieta a base di soda come sostituto salutare di bevande alcoliche e bibite zuccherate o bevande a base di frutta con zucche a base di fruttosio. Il latte magro è anche una scelta ideale, dal momento che il calcio può scoraggiare lo sviluppo del grasso viscerale.
Aumento dell'attività
Una dieta a basso contenuto calorico è vitale per eliminare il grasso addominale, sebbene sia necessario anche diventare fisicamente attivi. Considerare 30 minuti o più di esercizio aerobico come andare in bicicletta, camminare a passo sostenuto o fare jogging quasi tutti i giorni. Sollevamento pesi almeno due volte alla settimana, quando approvato dal proprio medico è anche utile nel prevenire e bloccare la crescita del grasso viscerale.
I passaggi aggiuntivi che possono aiutarti a ridurre il grasso dello stomaco includono pesarti ogni settimana come strumento motivazionale e mantenere una registrazione giornaliera del tuo apporto calorico, così puoi assicurarti di bruciare più calorie con l'esercizio di quanto consumi attraverso cibi e bevande.
