Il mangiare pulito è un programma di dieta basato sull'idea che il modo migliore per mangiare è quello di gustare abbondantemente cibi integrali; cioè, gli alimenti sono vicini al loro stato naturale e puoi ottenerli. Ciò significa mangiare frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine magre anziché cibi preconfezionati, trasformati o fast food. Il mangiare pulito è anche impegnato a sostituire i grassi saturi con grassi sani. Molti sul piano non contano le calorie, ma invece si affidano a cibo sano e di buona qualità.
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Passaggio 1
Mangia un sacco di frutta e verdura. Scegli cibi freschi e non trasformati su prodotti in scatola o lavorati. Gli amanti della buona cucina credono che fossimo destinati a sopravvivere con frutta e verdura fresca e che la loro trasformazione riduce il loro valore nutrizionale e il contenuto di fibre e aggiunge sale, grassi, zuccheri e sostanze chimiche. Scegli frutta invece di succo di frutta e se devi scegliere un ortaggio trasformato, congelato è sempre meglio di in scatola.
Passaggio 2
Equilibra proteine e carboidrati complessi. Incorporare cereali integrali come riso integrale o miglio su grani lavorati. Mangia carni magre e scegli carni organiche o allevate ad erba, quando possibile, poiché questi alimenti sono solitamente puliti da pesticidi, ormoni e additivi. Grigliare, cuocere al forno o cuocere a vapore le vostre carni piuttosto che friggere.
Passaggio 3
Evita bibite e bevande zuccherate ad alto contenuto calorico. Seguire l'inquilino di mangiare pulito che mira a rimuovere gli zuccheri aggiunti dalla dieta. Scegli l'acqua o il tè per le tue bevande, o succhia i tuoi frutti e verdure e goditele senza zuccheri aggiunti o conservanti.
Passaggio 4
Commercio di grassi cattivi per grassi buoni. Uno degli aspetti più importanti del mangiare pulito è la rimozione dei grassi saturi dalla dieta. Questi grassi possono aumentare i livelli di colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiache. Inoltre, dovresti evitare i grassi trans, un tipo di grasso trasformato che il tuo corpo non può assorbire. Questi grassi poi si accumulano nelle arterie e possono aumentare il rischio di malattia. Abbassa il consumo di grassi saturi e grassi trans evitando fast food e alimenti lavorati e scegli tagli magri di carne. Ottieni le tue calorie grasse da alimenti come noci e pesce grasso.
Passaggio 5
Mangia molti piccoli pasti per mantenere stabile la glicemia e evitare l'eccesso di cibo. Scegli snack come frutta secca, latticini a basso contenuto di grassi o grassi e frutta e verdura. Si noti che alcune persone che vivono uno stile di vita pulito non mangiano latticini mentre altri adattano il cibo pulito a uno stile di vita vegetariano.
