Per eccellere nel bodybuilding, è necessario allenarsi intensamente per aumentare la massa muscolare e ridurre i livelli di grasso corporeo. Tuttavia, questo processo non sarà facile se non ti dedichi a pratiche nutrizionali adeguate. Oltre a mangiare una dieta ricca di proteine per costruire muscoli, potresti voler iniziare a caricare i carboidrati prima dei tuoi concorsi. Il caricamento di carboidrati fornisce i migliori risultati quando si mangiano i giusti tipi di alimenti, quindi scegliere attentamente.
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Vantaggi del carico di carboidrati
Come spiega il bodybuilder Layne Norton, i carichi di carboidrati possono aiutarti a completare la tua figura, facendoti sembrare più definito e muscoloso. Nei giorni che precedono il tuo concorso, dovresti consumare una dieta a basso contenuto di carboidrati per liberare il tuo corpo dall'eccesso di peso dell'acqua. Questo può far apparire i muscoli piatti, quindi un carico di carboidrati può pomparti. Norton suggerisce di consumare carboidrati a basso contenuto di fibre e non ingombranti, e quindi facilmente digeribili.
Riso bianco
Il riso bianco può essere una scelta efficace per il caricamento del carboidrato perché è ricco di carboidrati e fornisce una fibra minima. Inoltre, il riso bianco è privo di grassi, che le note dell'Australian Institute of Sport sono importanti per il carico di carboidrati: il grasso rallenta la digestione. Una porzione da 1/2 tazza di riso crudo fornisce 160 calorie, con 26 g di carboidrati e senza fibre.
Muffin ai mirtilli
I muffin ai mirtilli possono essere ideali per il caricamento di carboidrati perché sono densi di calorie piuttosto che ingombranti. Inoltre, i muffin ai mirtilli sono ricchi di carboidrati grazie alla farina e al frutto. A 4. 25 once. muffin ai mirtilli fornisce 66 g di carboidrati, con circa 5 g di grassi. Assicurati di guardare contenuto di grassi quando si consumano prodotti da forno, in quanto possono essere ricchi di grassi.
Spaghetti
Gli spaghetti sono la scelta di cibo ideale per una dieta di culturismo carico di carboidrati perché gli spaghetti sono a basso contenuto di grassi e ricchi di carboidrati. Una tazza di spaghetti cotti fornisce 220 calorie, con meno di 1,5 g di grassi, 43 g di carboidrati e solo 2,5 g di fibre. Evitare sughi cremosi e polpette di carne, in quanto sono ricchi di grassi.
Bagels
I bagel sono degli alimenti efficaci per il caricamento di carboidrati perché sono densi di calorie, il che significa che sono ricchi di calorie nonostante non siano particolarmente grandi. A 2. 75 once. bagel offre 215 calorie, con 42 g di carboidrati. I bagel sono a basso contenuto di grassi e fibre, come 2. 75 once. bagel contiene 1 g di grassi e 3 g di fibre. L'aggiunta di gelatina o marmellata aumenterà il conteggio dei carboidrati, ma dovresti evitare il burro di arachidi e il formaggio cremoso, in quanto gli spread sono ricchi di grassi.
