Nel 2009, i Centers for Disease Control and Prevention hanno riferito che il tasso di obesità negli adulti negli Stati Uniti ha raggiunto il 26,7%. Gli americani sono consumati nel trovare una soluzione facile al problema dell'obesità. Semplicemente mangiando cibi naturali e piccole porzioni ogni due ore, è possibile migliorare la propria salute e perdere peso senza affamarsi o spendere migliaia di dollari in supplementi di perdita di peso o interventi chirurgici.
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I vantaggi dei pasti frequenti
Mangiare da cinque a sette piccoli pasti al giorno aiuta ad accelerare il metabolismo, migliora i livelli di energia e previene la perdita muscolare. Secondo Human Kinetics, quando passano molte ore prima di mangiare, il metabolismo del tuo corpo rallenta per risparmiare energia. Mangiare ogni due ore mantiene il tuo metabolismo alto e il tuo livello di insulina stabile, che mantiene alta la tua energia. Inoltre, lunghi periodi senza cibo possono causare l'abbattimento del tessuto muscolare per l'energia, con conseguente rallentamento del metabolismo. È necessario mantenere la massa muscolare magra per un metabolismo elevato, perché la massa muscolare brucia più calorie rispetto alla massa grassa.
Proteine
Ogni pasto dovrebbe contenere una porzione di proteine magre. Le proteine aiutano a preservare la massa muscolare e tengono a bada l'appetito, perché impiega più tempo a scindersi dei carboidrati. Usa il palmo della mano per stimare la quantità appropriata di proteine da consumare nei tuoi pasti. Alcune fonti proteiche sono pollo senza pelle o petto di tacchino, pesce, ricotta, albume e proteine del siero di latte.
Frutta e verdura
È fondamentale consumare frutta e verdura ogni giorno per assicurarti di avere abbastanza fibre per un colon sano e per le vitamine e i minerali quotidiani. Consuma verdure verdi nella maggior parte dei tuoi pasti giornalieri e mangia frutta fresca in uno o due dei tuoi pasti giornalieri. La frutta viene consumata al meglio al mattino o dopo l'esercizio a causa del suo alto contenuto di zucchero.
Carboidrati
I carboidrati a digestione lenta, come farina d'avena, patate e riso integrale, pane e pasta, possono essere consumati in tutti i pasti o solo nei primi 4-6 pasti del giorno. I carboidrati a digestione lenta conferiscono al corpo e al cervello l'energia necessaria per funzionare correttamente. L'eliminazione di questa fonte di cibo può causare gravi cali nei livelli di energia e nuocere alla perdita di peso. Usa le mani a coppa per determinare una porzione, WeightLossforAll. com consiglia. Se preferisci consumare meno carboidrati durante il giorno, è meglio eliminarli nel tuo ultimo pasto o due del giorno in modo che il tuo livello di energia non sia influenzato.
Grassi
Consumare grassi salutari nella maggior parte o in tutti i pasti giornalieri per mantenere sotto controllo l'appetito e i livelli di energia e per mantenere le normali funzioni corporee.Quando si incorporano i grassi nel piano alimentare, scegliere alimenti come il pesce grasso, tra cui salmone, burro di arachidi naturale, noci, semi, semi di lino e olio d'oliva o olio di canola. Una porzione di grasso è di circa 1 cucchiaino. per olio e burro di arachidi, circa 1/2 oz. di noci o 1 cucchiaio. di semi, rapporti di Cleveland Clinic.
