Per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Puoi farlo aggiungendo molti alimenti ricchi di nutrienti e ipocalorici alla tua dieta e riducendo l'assunzione di grassi malsani e alimenti trasformati. Secondo Heart, dovresti inoltre mangiare molti cibi ricchi di fibre come i prodotti a grani interi non raffinati, poiché i cibi ricchi di fibre non solo abbassano i livelli di colesterolo nel sangue, ma aiutano anche a farti sentire pieno, il che favorisce la perdita di peso.
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Intervallo di tempo
Per ogni chilo di peso corporeo è necessario perdere, è necessario bruciare 3, 500 calorie. Pertanto, per perdere 35 libbre, è necessario masterizzare un totale di 122, 500 calorie in più di quello che si consuma. Per raggiungere questa quantità di perdita di peso, è necessario impostare un intervallo di tempo ragionevole. Nel caso di una perdita di 35 libbre, un periodo di tempo ben stabilito sarebbe di almeno tre mesi. Per raggiungere un obiettivo di perdita di peso di 35 libbre in tre mesi, è necessario creare un deficit calorico giornaliero di circa 1, 360 calorie al giorno. Una cornice temporale più semplice e più graduale sarebbe di sei mesi; il tuo deficit calorico giornaliero sarebbe quindi di circa 680 calorie al giorno.
Nutrienti
Se mangi una dieta a basso contenuto di nutrienti, è probabile che tu mangi troppo secondo l'autore di "Eat for Health", Dr. Joel Fuhrman. Questo perché la mancanza di nutrienti provoca tossicità cellulare, che crea "fame tossica" a causa di alti livelli di radicali liberi. Una dieta ricca di nutrienti, ricca di antiossidanti, aiuta a proteggere dai radicali liberi e quindi riduce il desiderio di mangiare quando non sono presenti autentici sentimenti di fame.
Colazione
Quando si desidera perdere peso, mangiare proteine magre è un fattore importante per il successo. Le proteine aiutano a preservare la massa muscolare magra, che aumenta il metabolismo. Circa il 25-35% delle calorie totali giornaliere dovrebbero essere derivate da proteine. Una colazione a basso contenuto calorico e ricca di proteine comprende mezza pompelmo, seguita da una frittata fatta con il bianco di tre uova. Opzionalmente è possibile mangiare un frullato di frutta, fatto con una selezione di due o tre frutti e due cucchiai. semi di lino macinati o una manciata di noci per aggiungere proteine.
Pranzo
Il pranzo a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di fibre che favorisce la perdita di peso include pesce grigliato con insalata verde e pane integrale, o un panino con insalata e avocado preparato con pane di segale.
Cena
Per cena preparare un petto di pollo grigliato con verdure al vapore e riso integrale, seguito da un cocktail di frutta fresca. In alternativa, scegli una frittura di verdure con aggiunta di tofu e una mela cotta per dessert.
