Quando guadagni di peso, è fondamentale che tu lo faccia in modo sano. Avrai bisogno di mangiare di più e includere cibi ad alto contenuto calorico, ma la tua dieta dovrebbe comunque essere composta da cibi prevalentemente sani e nutrienti.
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Il magro su grasso
Il grasso svolge un ruolo essenziale nella dieta qualunque sia il tuo obiettivo, in quanto aiuta l'assorbimento di vitamine e minerali, aiuta la funzione cellulare e fornisce energia. Quando si ingrassa, il grasso ha un'importanza supplementare, perché un grammo di grasso contiene 9 calorie, rispetto a solo 4 calorie per grammo di carboidrati e proteine. L'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce di consumare principalmente grassi omega-3 da pesce grasso e grassi monoinsaturi da noci e semi. A cena, prova a passare da una carne magra come pollo o tacchino a sgombro o salmone. Scambia il tonno in scatola per le sarde e aggiungi l'olio d'oliva alle insalate e alle verdure.
Go Dadi per spuntini
Mangiare più snack tra i pasti è un modo semplice per ottenere calorie in eccesso nella vostra dieta. Le noci sono ad alto contenuto di grassi monoinsaturi e quindi ad alto contenuto di calorie, con la maggior parte dei tipi contenenti tra 550 e 650 calorie per 100 grammi. Per aumentare ulteriormente il contenuto calorico, versare un po 'di frutta secca nel mix. La frutta secca contiene tutte le vitamine e i minerali della frutta fresca, ma ha rimosso l'acqua, rendendola molto più densa di calorie.
Prendi latte
Mentre la raccomandazione generale è di evitare bevande contenenti calorie, se stai lottando per mangiare abbastanza cibo per aumentare di peso, le bevande possono essere utili. Secondo la dietista Karen Giles-Smith, il latte ha numerosi benefici per la salute ed i grassi contenuti nel latte non sembrano aumentare il rischio di malattie cardiache, il che significa che puoi bere il latte intero ipercalorico per aumentare l'apporto calorico. Succhi di frutta appena spremuti e frullati fatti in casa sono anche più calorici di acqua o tè o caffè, quindi prova ad alternare ogni bicchiere d'acqua o una tazza di tè o caffè con un bicchiere di latte o un frullato.
Aggiungi negli extra
Aggiungere un piccolo quantitativo di cibi ipercalorici ai pasti regolari è un altro suggerimento utile, come suggerito dall'Academy of Nutrition and Dietetics. Questo potrebbe essere qualcosa di semplice come spruzzare il formaggio su un peperoncino, usando un po 'di burro sulle patate, aggiungendo il miele alla farina d'avena o spalmando il burro di noci su un muffin o un cracker integrale invece di mangiarlo.
