Quello che dovresti mangiare prima di nuotare dipende dal fatto che tu stia nuotando in modo ricreativo o competitivo. Il cibo che mangi prima di una nuotata farà la differenza nei tuoi livelli di energia e nelle prestazioni atletiche. Il tuo tipo di corpo influenza anche il tipo di cibo più adatto a te da mangiare prima di nuotare in competizione. In entrambi i casi, è assolutamente necessario evitare di mangiare prima di entrare in acqua, per consentire al sistema digerente di assimilare il cibo.
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Alimenti facili da digerire
Mangiare cibi facili da digerire, soprattutto se ti stai preparando per una nuotata, per evitare di dover usare il bagno quando meno te l'aspetti. Questi alimenti facili da digerire includono verdure al vapore, frutta e verdura. Evitare pane e cereali pesanti, come riso integrale e pasta. Altri alimenti facili da digerire che forniscono al tuo corpo abbastanza carburante per il nuoto sono proteine magre, come pesce, carne rossa magra e latticini a basso contenuto di grassi. Questi alimenti sono raccomandati dallo specialista della forza e del condizionamento Mike Mejia. Mejia scrive per USA Swimming, l'organo di governo dello sport negli Stati Uniti. Ci vuole molto tempo perché il tuo corpo digerisca le fibre, quindi è meglio evitare cibi come i cereali integrali.
Liquid Food
I frullati sono una comoda alternativa al cibo solido che nutrirà il tuo corpo con vitamine e minerali necessari prima di nuotare, ma che sarà anche facile sul tuo tratto digestivo. Puoi preparare i tuoi frullati con latte di frutta, succhi o acqua. Aggiungi proteine in polvere e frutti diversi per darti un mix di carboidrati e proteine.
Scegli meno grassi
Anche se brucerai grassi mentre nuoti, dovresti evitare di mangiare cibi pesanti nei grassi prima di nuotare, consiglia Mejia, perché saranno difficili da assimilare allo stomaco e digerire e potrebbe causare l'indigestione. Se hai una dieta equilibrata, il tuo corpo sarà in grado di immagazzinare il glucosio. Questo glucosio immagazzinato può essere utilizzato come fonte di carburante per il nuoto e può essere reintegrato dopo il nuoto.
Barrette proteiche
Se sei molto affamato ed è quasi giunto il momento di nuotare, puoi prendere una barretta proteica. Le barrette proteiche hanno un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi. Questa combinazione nutrizionale ti aiuta a riempirti e fornisce i nutrienti di cui hai bisogno per alimentare la tua nuotata, il che ti consente di concentrarti sul nuoto anziché sulla tua fame.
