Quando arriva il momento di essere al centro della scena e provare a giocare a calcio, ciò che mangi in anticipo è di fondamentale importanza. Se stai provando per la tua scuola superiore o college o un club locale, hai bisogno della giusta nutrizione per darti l'energia per esibirti al meglio. La giusta combinazione di alimenti può darti un vantaggio rispetto alla concorrenza.
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Inizio con colazione
La mattina delle prove, probabilmente sarai nervoso, ma non lasciare che i nervi ti facciano perdere la colazione. Il toast integrale è una buona scelta per i giocatori di calcio a colazione, osserva Matt Lovell, nutrizionista del Tottenham Hotspur Football Club della U. K.. Anche la farina d'avena o un altro cereale integrale sono un'ottima scelta, insieme a un po 'di zucchero di miele, marmellata o succo di frutta. Accoppia i tuoi carboidrati con le proteine dalle uova per rallentare l'assorbimento degli zuccheri. Le proteine favoriranno anche il recupero muscolare.
Tutto sui carboidrati
I carboidrati sono il principale carburante per i muscoli e i sistemi energetici, quindi se sei a corto di carboidrati, le prestazioni ne risentiranno. In un articolo per il sito web Inside Soccer, Chuck Bales, professore e allenatore al Moraine Valley Community College in Illinois, osserva che il caricamento di carboidrati prima di un evento può richiedere un po 'di pianificazione. Balle suggerisce di consumare 3 grammi di carboidrati per libbra di peso corporeo in un periodo di quattro ore dopo ogni sessione di allenamento che precede il giorno della competizione, o in questo caso - la prova. Dividerlo in 16 dosi in modo da avere una dose ogni 15 minuti per i migliori risultati.
Trovare i cibi giusti
Evitare cibi ricchi di grassi nelle ore che precedono la prova, poiché un'assunzione elevata di grassi può rallentare la digestione, facendoti sentire a disagio, avverte il dietologo Jayson Hunter. Potresti scoprire che anche tu rispondi meglio ai pasti liquidi, in quanto questi non sono tanto pesanti nello stomaco. Soprattutto, assicurati di provare la tua strategia nutrizionale pianificata una o due settimane prima del giorno della prova in modo da poter vedere se ci sono cibi o combinazioni alimentari che vuoi evitare.
È tempo di gioco
Hunter consiglia di ridurre gradualmente il consumo di calorie man mano che si avvicina al tempo di prova. Circa tre o cinque ore prima, consumare un pasto di circa 300-500 calorie. Dopo due o tre ore, consumare un pasto da 200 a 300 calorie, seguito da un pasto liquido da 100 a 200 calorie un'ora dopo e un piccolo spuntino da 50 a 100 calorie nella mezz'ora a un'ora prima di iniziare. Per pasti e spuntini pre-prova, il consigliere nutrizionale e lo chef Jeff Natt suggerisce frutta fresca o secca, piccole quantità di noci, cracker, burro di arachidi e panini alla banana o bagel.
