Una buona alimentazione è un componente chiave dell'essere attivi. Gli alimenti che mangi prima di allenarti possono migliorare o inibire quanto bene ti esibisci. Se stai pianificando un lungo viaggio in bicicletta, alcuni cibi forniranno il carburante necessario per la resistenza e la resistenza, così avrai tutta l'energia di cui hai bisogno per completare con successo la tua corsa.
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Chow Down su carboidrati
I carboidrati hanno subito un brutto colpo, ma in realtà sono essenziali per l'energia necessaria per essere fisicamente attivi, come andare in bicicletta. Caricare i carboidrati la sera prima di una lunga corsa in bicicletta, raccomanda il sito Web Road Bike Rider. In effetti, mangiare molti carboidrati farà sì che i muscoli abbiano un sacco di glicogeno, un tipo di carboidrati immagazzinati che si trasforma in glucosio per aiutare a sostenere energia e resistenza. Pane integrale e pasta; altri cereali integrali, come la quinoa o la farina d'avena; e frutta e verdura sono tutte fonti nutritive di carboidrati. Includere qualcuno di questi nella cena la sera prima di un giro in bicicletta, così come la colazione la mattina della corsa.
Power Up With Protein
Le proteine sono essenziali per l'energia, ma aiutano anche a mantenere la pancia piena in modo da non rimanere affamati prima di aver completato il lungo giro in bicicletta. I burri di noci, come il burro di arachidi o di mandorle, sono una buona fonte di proteine, e spalmarli su un bagel o una pita di grano intero è un modo per accendersi prima del giro in bicicletta. Yogurt, latte e formaggio sono anche buone fonti di proteine, rendendoli buoni spuntini preridi. Una porzione di carne magra, come il pollo con carne bianca, è un altro modo per fornire al tuo corpo molte proteine la sera prima o il mattino della tua lunga corsa in bicicletta.
Mix It Up
Le barrette energetiche offrono un buon bilanciamento di carboidrati e proteine e sono un modo rapido per intrufolarsi un po 'di sostentamento prima di decollare sulla bici. Gli alimenti che contengono ferro, come carne magra e fagioli, sono un'altra scelta saggia prima di un lungo giro in bicicletta. Il ferro fornisce ossigeno ai muscoli in funzione, secondo il sito web di Bicycling. Gli alimenti ricchi di calcio, come latte e yogurt, aiuteranno i muscoli a contrarsi e sparare correttamente, e gli alimenti con acidi grassi omega-3, come il salmone e le noci, aiuteranno ad alleviare il dolore e l'infiammazione associati ai muscoli affaticati.
Idratatevi
I liquidi che mettete nel vostro corpo prima di un lungo giro in bicicletta sono cruciali tanto quanto i cibi che scegliete di mangiare. Una corretta idratazione è essenziale per la sopravvivenza, ma l'assunzione di molti liquidi assicurerà anche il corretto funzionamento dei muscoli. Ovviamente, l'acqua è la scelta più ovvia, e dovresti bere molto, specialmente nelle poche ore prima di un lungo giro in bicicletta, ma hai in programma di portare altra acqua per sorseggiare durante il viaggio.Anche il tè e i succhi diluiti funzioneranno.
