Come per ogni atleta, il carburante che una ginnasta mette nel suo corpo ha un effetto diretto sulla sua capacità di allenarsi e competere. In vista di un incontro, una dieta appositamente controllata aiuta a preparare il suo corpo per il lavoro aumentato. Fornisce al corpo le sostanze nutritive corrette per consentirle di fare del suo meglio durante il giorno.
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Dieta di base
Le elevate esigenze di un corpo forte ma magra attribuiscono importanza al controllo della dieta delle ginnaste durante tutto l'anno. Le ginnaste in genere mangiano piccoli pasti regolari a basso contenuto di grassi ma ricchi di energia. Come con qualsiasi atleta, la dieta di una ginnasta dovrebbe riflettere l'intensità e la frequenza della sua formazione; l'eccesso di cibo potrebbe portare ad un aumento di peso e prestazioni scarse. Allo stesso modo, la mancanza di una corretta alimentazione e idratazione può anche comportare scarso rendimento e mancanza di resistenza durante l'allenamento e si incontra.
Dieta pre-incontro
Le ginnaste tendono a evitare cibi grassi o zuccherini durante questo periodo per aiutare a controllare il loro peso. Lievi alterazioni nel programma di allenamento prima di un incontro richiedono un cambiamento nei modelli alimentari. L'eventuale maggiore intensità significa che una ginnasta deve assicurarsi di avere la giusta quantità di carburante per soddisfare le esigenze di allenamento. È essenziale che la ginnasta mantenga sani livelli di idratazione durante questo periodo di allenamento intenso. I liquidi dovrebbero essere disponibili e il loro consumo dovrebbe essere incoraggiato in tutte le pratiche e le competizioni.
The Day Before
Secondo Gymnastics Rescue, una cena ideale la sera prima di un incontro sarebbe pasta o pasta con verdure miste e carne magra o tofu con frutta per il deserto. Mangiare cibi a base di carboidrati, come pasta o riso, fornirà alla ginnasta i giusti livelli di energia la sera prima di un incontro. Ciò garantisce anche che i muscoli possano immagazzinare una quantità sufficiente di glicogeno per aiutarli a lavorare al meglio durante la competizione.
Al Meet
Una colazione leggera, come toast o cereali, dovrebbe essere mangiata prima dell'incontro per dare energia alla ginnasta per competere. Mangiare snack salutari, come barrette energetiche o frutta secca, per tutto il giorno contribuirà a mantenere i livelli di energia. Se una ginnasta si sente affamata durante un evento, bere liquidi contenenti carboidrati sosterrà entrambi i livelli di liquidi e fornirà una fonte di energia. La reidratazione è importante durante un incontro; bassi livelli di idratazione possono ridurre la capacità di una ginnasta di competere in modo efficace. Piccoli sorsi d'acqua o bevande a base di glucosio dovrebbero essere presi regolarmente per idratare ed evitare il gonfiore.
