Un triathlon di sprint è un evento atletico impegnativo in cui devi nuotare una distanza di 750 metri, percorrere una distanza di 5 chilometri e percorrere una distanza di 20 chilometri. Anche se un piano di allenamento ben progettato è essenziale per il successo in uno sprint di triathlon, una corretta alimentazione è fondamentale. Mangiare i cibi giusti può supportare la tua preparazione e preparare il tuo corpo alla competizione.
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Carboidrati
I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo, quindi assicurati di consumare quantità adeguate per sostenere le tue prestazioni. Dovresti valutare l'assunzione di carboidrati in base alla durata della tua corsa. Il sito suggerisce di consumare da 2 a 2 5 grammi di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo per una corsa di un'ora; 2. 5 a 3 grammi per una corsa da 75 a 90 minuti; e 3 a 3. 5 grammi per una corsa da 90 a 120 minuti.
Fat
L'assunzione di grassi è importante perché aiuta l'organismo ad assorbire le vitamine e fornisce anche una fonte di carburante, poiché il grasso fornisce nove calorie per grammo. Secondo il sito di formazione TriathaNewbie. com, una dieta con il 28% di grassi è efficace durante l'allenamento, mentre una dieta con il 15% di grassi è efficace per il periodo precedente e durante la gara, poiché fornisce più spazio nella dieta per i carboidrati.
Proteine
Le proteine sono un nutriente essenziale che aiuta il tuo corpo a costruire cellule e tessuti, incluso il tessuto muscolare. Per questo motivo, le proteine sono importanti quando ti dedichi all'attività atletica. BeginnerTriathlete. com spiega che consumare proteine dopo gli allenamenti può migliorare la deposizione delle proteine muscolari, il che favorisce il guadagno muscolare. Inoltre, il sito web osserva che le proteine possono ridurre le infezioni virali e batteriche.
Il consumo di proteine prima dell'esercizio può essere utile, in quanto può aumentare l'apporto di amminoacidi ai muscoli, che promuoverà la forza e la ritenzione muscolare.
Acqua
Il consumo di acqua è tanto importante quanto consumare i cibi giusti nell'allenamento con sprint di triathlon. Dovresti consumare tra 17 e 20 once di acqua due ore prima dell'esercizio e 16 a 24 once di acqua per ogni chilo di peso corporeo che hai perso dopo il tuo evento.Durante il tuo triathlon di sprint, dovresti consumare da sette a 10 once ogni 10 o 20 minuti.
