I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di fare almeno 150 minuti a settimana di attività fisica moderata come camminare a ritmo sostenuto. Se preferisci fare jogging o nuotare, puoi ridurre i tuoi allenamenti fino a 75 minuti a settimana. Indipendentemente dal tipo di attività aerobica che preferisci, assicurati di essere preparato con il giusto tipo di cibo pre-allenamento.
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Allenamenti mattutini
Il tuo corpo brucia calorie e nutrienti mentre dormi. Se ti alleni per prima cosa al mattino, avrai bisogno di un po 'di ristoro prima. Stew Smith, ex Navy SEAL, ti consiglia di mangiare uno spuntino a base di carboidrati circa 20 minuti prima dell'allenamento. Tra il 75 e il 100 per cento del vostro spuntino dovrebbe essere composto da carboidrati. Se hai intenzione di allenarti per più di 40 minuti, aggiungi un po 'di proteine allo spuntino e concediti almeno un'ora per digerirlo.
Spuntini precoci
Smith consiglia di mangiare un singolo frutto come una banana, un'arancia o una mela. Puoi anche fare uno spuntino con bastoncini di carota o bere un bicchiere di succo o una bevanda sportiva. Se stai mirando a una lunga sessione di cardio, aggiungi un po 'di yogurt, un uovo, una fetta di formaggio o un piccolo pezzo di carne - questa proteina ti aiuterà ad allenarti durante un allenamento più lungo.
Allenamenti pomeridiani o serali
Se farai il cardio più tardi, assicurati di mangiare qualche ora prima. In "The Powerfood Nutrition Plan", l'ex allenatrice della NFL Susan M. Kleiner suggerisce di consumare circa 60 calorie di proteine e 150 calorie di carboidrati. Pianifica questo spuntino circa due o tre ore prima della sessione di cardio. Se sei un atleta, è probabile che digerirai il cibo prima - Kleiner ti consiglia di aspettare circa un'ora e mezza prima di allenarti.
Late Snacks
Il trainer delle celebrità Gunnar Peterson offre alcune idee per uno spuntino pre-cardio nel suo libro "G-Force: The Ultimate Guide to Your Best Body Ever. "Ti suggerisce di mangiare una fetta di pane integrale e un frutto come una mela. È inoltre possibile avere una piccola ciotola di farina d'avena condita con uvetta. Se hai bisogno di proteine per sostenere un lungo allenamento, prova un bicchiere di latte con lo spuntino o mangia un panino al tonno. Evita il cibo con il grasso, poiché richiede molto più tempo dei carboidrati per essere assorbito nel flusso sanguigno.
Timing Your Meals
Kleiner nota che gli atleti attivi dovrebbero mangiare fino a sei o sette pasti al giorno. Anche se non sei un linebacker della NFL o ti stai allenando per una maratona, dovresti mangiare quattro o cinque piccoli pasti durante il giorno invece di mangiare tre pasti più grandi. Mangiare meno spesso significa che è più probabile che a corto di energia prima di un allenamento. Reintegrare continuamente il tuo corpo con piccoli pasti significa che avrai sempre abbastanza energia per salire sul tapis roulant.Kleiner dice anche che quando il tuo corpo rimane senza carburante tra i pasti, il tuo metabolismo rallenta, il che significa che hai maggiori probabilità di immagazzinare il grasso.
