Una sessione di sudorazione in palestra lascia la maggior parte della gente affamata e assetata. Anche se non senti la fame, uno snack e una bevanda post-allenamento sono la chiave per ripristinare l'energia e i nutrienti del tuo corpo. Evita uno spuntino ricco di grassi e vuoto che può annullare tutto il duro lavoro che hai appena fatto. Invece, optare per un nutriente cibo post allenamento con una bevanda idratante.
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Perché post alimentare nutrizione è importante
Il corpo ha bisogno di acqua e livelli di glicogeno ripristinati dopo una sessione di allenamento. Il tuo spuntino o pasto post-pasto aiuta a reintegrare questi livelli. Proteine e carboidrati creano una combinazione post allenamento che aiuta il recupero del corpo. I muscoli idratati e nutriti con carboidrati e proteine sono in grado di recuperare meglio, secondo un rapporto dell'American College of Sports Medicine e dell'American Dietetic Association, pubblicato nel numero di marzo 2009 di "Medicine and Science in Sports and Exercise". Questo potrebbe aiutare i tuoi livelli di energia e preparare il tuo corpo per l'esercizio fisico il giorno successivo.
Intervallo di tempo per mangiare post-allenamento
L'assunzione di liquidi deve avvenire durante e immediatamente dopo l'allenamento. Ciò mantiene i livelli di idratazione durante l'allenamento. Lo spuntino o il pasto post-allenamento dovrebbe aver luogo poco dopo il completamento dell'esercizio. L'ACSM e l'ADA raccomandano di mangiare uno spuntino a base di carboidrati 30 minuti dopo l'allenamento, la cui quantità deve essere pari a 0. 5 a 0. 7 grammi di carboidrati per libbra di peso corporeo. Dovresti quindi consumare un pasto entro le prime due ore dall'allenamento per il recupero più efficace. Attendere troppo tempo per mangiare potrebbe rendere più lungo il processo di recupero.
Idee per lo spuntino post-allenamento
Uno spuntino o un pasto che combina carboidrati e proteine colpisce sia fonti alimentari primarie consigliate dopo un allenamento. I cracker integrali forniscono uno spuntino pieno di carboidrati. Accoppiare i cracker con burro di noci, tacchino, tonno o formaggio per proteine. Un frullato di frutta con yogurt è un'altra fonte di proteine e carboidrati. Unisci insieme frutta congelata, yogurt e una piccola quantità di dolcificante fino a quando gli ingredienti non sono lisci. Puoi anche usare un frullato di proteine come base con i frutti aggiunti per avere più sapore. Se non ti piace bere i tuoi frutti, mescola in pezzi di frutta fresca con una ciotola di yogurt.La rivista "Fitness" consiglia una combinazione di burro di arachidi e banana. Spargere il burro di arachidi direttamente sulla banana o spianarlo su un bagel di grano integrale e aggiungere delle fette di banana.
Bevande post-allenamento
L'acqua è un modo efficace per sostituire i liquidi persi durante l'allenamento. L'acqua disseta la tua sete senza sentirti denso o zuccheroso. MedlinePlus. com consiglia almeno 1/2 bicchiere d'acqua durante l'allenamento ogni 15 minuti che si esercita. Segui la tua routine di allenamento con più acqua. Gli atleti che esercitano più intensamente o per periodi più lunghi potrebbero preferire una bevanda sportiva con elettroliti per idratare e aumentare i livelli di energia. Il latte al cioccolato è un'altra opzione post-allenamento suggerita dalla rivista "Fitness". Il latte contiene acqua da idratare, oltre a proteine e carboidrati. Il succo inoltre idrata aggiungendo i carboidrati dopo l'allenamento.
